Ausdauertraining zur Regeneration

Hallo allerseits,

ich habe momentan einen Dreiersplit mit dem Ziel Steigerung der Maximalkraft, bei dem ein Tag natürlich auch die Beine umfasst.
Da ich mich auch ausdauermäßig steigern möchte, versuche ich entsprechend da regelmäßig Einheiten einzubauen.
Zwischen zwei den Oberkörper belastenden Einheinten geht das problemlos, da diese Muskeln z.B. beim Joggen nur leicht beansprucht werden.

Wie sieht es allerdings nach einem intensiven Beintraining aus? Ich glaube mal gelesen zu haben, dass ein Ausdauertraining mit geringer Belastung die Regeneration sogar fördern kann.
Wäre es also sinnvoll am Tag nach dem Beintraining z.B. 90 Minuten bei niedriger bis mittlerer Intensität radzufahren, oder würde das die Regeneration nur verzögern / stören?


Gruß HCN

 

2 mal die Woche kommt mir etwas wenig vor, laut dem Lehrbuch das ich hier habe (von Karl Friedmann), ist die Superkompensation bei Ausdauertraining je nach Traningszustand nach etwa 36 Stunden erreicht.