Ausführung - Kreuzheben

Widerspricht sich schon ein wenig, aber naja.
Mich hat auch damals ne Trainerin angesprochen als sie sah was ich mache, und meinte dass sie das nicht oft sehen würde, das gerade Jugendlich so in meinem Alter diese Übung machen.

Sie meinte aber auch ich soll den Arsch mehr rausstrecken, damit die Knie nicht über die zehnspitzen gehen.

 

ist doch totaler unsinn...
es gibt auch ausführungsvarianten wo die beine überhaupt nicht geknickt werdenn!

wenn dein rücken die ganze zeit gerade bleibt dann sollte das alles in ordung sein!
mein trainingspartner macht auch sehr wenig mit seinen beinen, aber sein rücken ist auch gerade und solange er sich wohl fühlt mit der ausführung,soll er es doch machen!

genauso wie mit dem ablegen auf den boden... machs wie es für dich am besten ist!
ich leg sie auch immer auf den boden ab mein trainingspartner nicht...
wenn das einer damit begründet das man zu weit oder zu wenig runtergeht ist das auch blödsinn - das eine studio hat ehr scheiben mit kleinen durchmesser und manche haben welche mit riesen durchmesser!

also wenn du denn bald 100kg auf der LH hast und dein trainer fragt dich,dann sag ihn einfach das du deinen letzten satz bizeps machst und gut is

MfG

 

Was Neues muß ich eigentl. gar nicht schreiben, an sich wurde in dem thread "Ausführung Kniebeuge" alles gesagt.

Je weiter ihr den Rücken vorbeugt, desto belastender (und auch ungesünder) wird es für den Rücken.

Das hat 2 Gründe:

1. der Hebel wird brutal

2. der Rücken wird zunehmend krumm
(wie gesagt, erliegt nicht dem Irrglauben, eurer Rücken wäre gerade, wenn ihr am tiefsten Punkt seid, zumind. beim klass. KH ist dem nicht so)

Heißt umgekert - je aufrechter der Rücken, desto besser aus medizin. Sicht.
(Ein aufrechter Rücken bedeutet den Hintern runter.)

Demnach ist KH mit gestreckten Beinen die riskanteste Variante und der Sumostil die "schonenste".

Beim klass. KH kann man den Rücken am tiefsten Punkt nat. nicht wirklich aufrecht halten, weil man irgendwie an den Schienenbeinen vorbei muß.

 

Mag sein, daß es dir mehr liegt, sicherer ist es deswegen nicht.

Sinnvoll dosieren sollte man bei jeder Variante, wer das nicht tut, braucht sich eh keine Gedanken über den Rest zu machen.

Und wie gesagt, am untersten Punkt ist der Rücken eigentl. immer krumm, wobei die Sumovariante theoret. die beste Möglichkeit bietet, ihn gerade zu lassen.

 

hier ein paar Bsp. vids:

als Erstes ein Lehrvideo - ab 0:30 sieht man(im Seitenprofil) sehr schön, daß der untere Rücken erst im Stand das nat. "Hohlkreuz" hat und am tiefsten Punkt der Rücken "aufklappt"(nicht viel, aber entscheidend):

http://de.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

hier die Sumovariante:

http://de.youtube.com/watch?v=j4WJI_rComY&feature=related

Im direkten Vergleich sieht man, daß bei der Sumo Variante der Rücken auch am untersten Punkt fast gerade (also Hohlkreuz) gehalten werden kann.
(auch wenn der Vergleich etwas hinkt, da es unterschiedl. Personen sind)


hier ein typisches(schlechtes) Bsp. für gestrecktes KH:

http://de.youtube.com/watch?v=gixwcuOyplM

Wie gesagt, es gibt nur relat. wenige (gut bewegliche ! ) Männer, die in diesen Positionen den Rücken wirklich gerade halten können.
(bei Frauen sieht's etwas besser aus)


hier hab ich einen gefunden, der es fast schafft:

http://de.youtube.com/watch?v=ugbGsM6caq8

Allerdings bedient er sich auch 2er Tricks:

1. er geht nicht ganz runter

2. er beugt die Beine leicht

 

Ja, das ist mit 2 Worten nicht erklärt... ist letztlich alles Biomechanik bzw. Physik.

"Schlecht" ist das falsche Wort, deshalb hab ich "riskant" verwendet.
(für den Sumostil ist "schonend" eigent. nicht richtig formuliert, es ist "sicherer", da biomechan. günstiger)

Das gestreckte KH ist deshalb am "gefährlichsten/riskantesten", weil es den "schlimmsten" Hebel für den Rücken/die Wirbelsäule darstellt.

In der Wirbelsäule entstehen dabei extrem hohe Biegespannung, welche die Muskulatur über Zuggurtungen kompensieren muß.

Der kleinste Technikfehler reicht und wir haben starke pathlog. Biegespannungen.

Wie ich schon öfter habe, ist die WS aber nur für hohe axiale DRUCKbelastungen - nicht für Biegespannungen - geeignet.

Je aufrechter man also den Oberkörper hat, desto eher nähert man sich einer Druckbelastung an - entsprechend einfacher ist es das muskulär zu sichern. (und umso mehr Gewicht kann der Rücken auch vertragen)

Der 2. Punkt ist die Schwierigkeit bei der extremen Oberkörpervorlage beim gestreckten KH eine saubere Technik auszuführen.

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WENN man eine wirklich saubere Technik hat, dann verkraftet die WS in jeder Position die gleiche Kraft, d.h. aber (gemäß der Physik)

je mehr Oberkörpervorlage, desto weniger Gewicht !!!
(Weil hier Hebelkräfte/Drehmomente wirken.)

Zur letzten Frage:

Meine Andeutung, daß KH schädlich ist, bezog sich darauf, daß die wenigsten einen wirklich geraden Rücken/saubere Technik beim schweren KH haben - das ist dann immer schädlich.

Wenn man eine saubere Technik hat, ist KH bis zu einem gewissen Gewicht nat. nicht schädlich.

Generell wird KH in dem Moment schädlich wo:

a) die Technik unsauber ist

b) zuviel Gewicht verwendet wird (auch bei sauberer Technik !) - dabei geht es aber um regelmäßige Belastung bzw. daraus folgende Langzeitschäden

(das gilt übrigens für jede andere Übung auch !)


Die Rücken ist nur empfindlicher als manch anderes Gelenk, da der komplexe und teils filigrane Aufbau weniger Fehler verzeiht, als z.B. das Hüftgelenk, deshalb weise ich so oft auf die Risiken hin !

 

Wenn du dich wie im 3. Vid bewegst, solltest du noch ne Weile an der Technik feilen(bis es aussieht wie im 4. Vid), sonst provozierst du ernsthafte Rückenprobleme.