Austrian Open ich komme! Vorbereitung ;)

Ab nächster Woche geht meine 10wöchige Vorbereitung für die Austrian Open in Taekwondo los.
Diese Woche beende ich noch mein Programm für die Maximalkraft u. beginne ein 8wöchiges Kraftausdauerprogramm.
Die letzten 2 Wochen trainiere ich rein für Schnell- u. Explosionskraft sowie die Schnellkraftausdauer.

Mein Programm für die nächsten 8 Wochen:
Montag Taekwondo
Dienstag Kraftausdauer / Taekwondo
Mittwoch Taekwondo
Donnerstag Kraftausdauer / Taekwondo
Freitag Taekwondo
Samstag Kraftausdauer / Taekwondo
Sonntag Aktive Regeneration

Morgens werde ich abwechselnd 30min aerob od. anaerob laufen um meine Grundlagenausdauer zu steigern damit ich eine bessere
Ausgangsbasis habe. Denke wenn ich 4 Wochen in die Grundlagenausdauer 1&2 investiere sollte reichen u. die restl. Wochen werde
ich mich auf die spezifische Ausdauer konzentrieren u. mein Ausdauertraining sehr wettkampfnahe gestalten.

Was haltet ihr von meinen bisherigen Plan? Ich werd ihn mir heute Abend nochmal durch den Kopf gehen lassen u. eventuell umgestalten.

Mit trainierenden Grüssen, Max

 

Ihr habt Recht! Ich habe mal den Plan ein wenig überarbeitet. Mit dem Gewicht habe ich keine Probleme
also kann ich mich rein aufs Training konzentrieren. Das Lauftraining am Morgen mache ich 4 Wochen.
Das sollte für die Grundlagenausdauer 1&2 ausreichen.

Montag
Morgen 30min Aerob laufen mit der Dauermethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1.5std. Taekwondo - Wettkampftraining

Dienstag
Morgen 30min Anaerob laufen mit der Wettkampfmethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1std. Taekwondo - Technik / Kraftausdauer(Brust/Trizeps)

Mittwoch
Morgen 30min Aerob laufen mit der extensive Intervallmethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1.5std. Taekwondo - Wettkampftraining

Donnerstag
Morgen 30min Anaerob laufen mit der Wettkampfmethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1std. Taekwondo - Technik / Kraftausdauer(Rücken/Bizeps)

Freitag
Morgen 30min Aerob laufen mit der Dauermethode
Nachmittag Regeneration
Abend 1.5std. Taekwondo - Wettkampftraining

Samstag
Morgen Kraftausdauer(Beine/Schulter)
Nachmittag Regeneration
Abend 1std. Taekwondo - Technik

Sonntag
Morgen Aktive Regeneration
Nachmittag Aktive Regeneration
Abend Aktive Regeneration

Bei Taekwondo - Technik steht Taktik, Beinarbeit u. Technik verbessern am Programm. Mit diesen Plan denk ich bin ich gut dabei

Mit trainierenden Grüssen, Max

 

Wie der Gute Riegler schon sagte, im Leistungssport gibts keine 2 Tage Pause. Mein Wettkampfgewicht passt. Ich hab meine vorigen Pläne so abgestimmt das ich mein Gewicht erreiche u. meine Maximalkraft steigere.
Bis jetzt hat alles prima geklappt
In den letzten 2 Wochen gibt es nur noch lockeres Wettkampftraining u. kein Sparring mehr.
Einerseits zur vermeidung von Verletzungen u. zur anderen das ich geil
auf einen Kampf bin

 

Danke Letztes Jahr hab ich mit Pech gegen einen Kroaten verloren der geglaubt hat er sei Conan der Barbar

 

Na klar, kein Thema

Dauermethode: 70%-80% HFmax ohne Pause
Wettkampfmethode: 80%-100% HFmax mit lohnender Pause(Puls bei 120)
Ich simuliere einen Kampf der 2min pro Runde dauert. In den 2min versuche ich so
schnell wie möglich zu laufen. 10 Runden möchte ich schaffen. Ein richtiger Kampf geht über max. 4 Runden.
Extensive Intervallmethode: 60%-80% HFmax mit lohnender Pause.
10min Belastung mit anschliessender lohnenden Pause u. danach gehts wieder weiter.
3 Durchgänge sind geplant. Die Methode ist sehr gut um das Herz zu stärken.

Die Regeneration am Nachmittag ist meine Arbeit. Dadurch das ich keine körperlich
anstrengende Arbeit habe kann ich mich gut erholen
Zur aktiven Regeneration werde ich entweder laufen in einen Bereich von
50%-60% HFmax für 30min od. schwimmen gehen.
Sauna od. ein schönes heisses Bad wird auch sicher dabei sein

Um die Regneration allgemein zu unterstützen werde ich auf BCAA´s u.
Vitamintabletten zurückgreifen. Ich hab mir erklären lassen das durch
eine optimale Vitaminversorgung das neuromuskuläre System sich schneller
u. besser erholen kann.

 

Hoppla aufs L-Glutamin hab ich vergessen

Lohnende Pause ist eine teilweise Erholung. Der Puls sollte sich bei 120 wieder einpendeln u. dann gehts wieder los.
Z.B. beim extensiven Intervalltraining.
Du läufst 10min u. machst eine lohnende Pause u. danach geht das Spiel
wieder von vorne los. Die 120 Schläge sind nur ein Richtwert u. keine genauen Angaben.

Hoffe ich konnte dir helfen Kollege

 

@yoshimitsu
Ja echt schade. Hast msn? Was ich in den nächsten 4 Wochen mache muss ich mir noch überlegen

@Day
In den letzten 2 Wochen gibts nur noch leichtes Training. Sonst passiert es mir
wie du es sagst das ich schon voll ausgepowert zum Turnier fahre.


Ich werde jeden Tag meinen Ruhepuls messen um zu sehen wie es um meinen
Körper steht. Wenn der Ruhepuls ein paar Tage höher ist als sonst weiss
ich dann das ich das Training etwas leichter machen sollte.
Das sollte mich vor einen Übertraining bewahren.