Bankdrücken

Ne, nur die Gefahr dass du von der Bank fällst wird größer.

Wichtig ist, dass du langsam bis ganz runter (Stange berührt T-Shirt wird aber nicht abgelegt oder abgefedert) gehst und dann explosiv hoch.

 

hm das muss nicht unbedingt sein,aber ich weiss es nicht genau!aber man kann besser drücken wenn die beine unten sind so kann man sich "abstützten" bei hohem gewicht oder die letzten wdh. und das Gleichgewicht ist besser! aber von meiner persönlichen Erfahrung geht beides gut find ich!

 

Wozu? Die natürliche Lage eines Rückens ist ein leichtes Hohlkreuz. Ungesund wird die Sache wenn ihr euch wie manche Powerlifter mit der Brust richtig nach oben drückt und ein wirklich extremes Hohlkreuz formt.

 

ist auf jeden Fall sicherer... wenn du mal n bischen mit der Hantel wackelst und die Beine auf der Bank hast kannst du dich nicht abfangen und segelst warscheinlich von der Bank...

 

Rufen, dass dir jmd helfen soll, oder die Stange langsam auf die Brust legen und dann zur Seite ( nur wenn du Platz hast) abrollen lassen... wäre so das Erste, was mir einfallen würde.

 

Eventuell kannst du sie auch darauf liegen lassen und nur ein bisschen mit den Armen das Gewicht minimieren und dann nach 5 Sekunden wieder hochdrücken. Eigentlich ist es etwas, was nie passieren darf. Die normale Methode ist eigentlich über den Körper nach vorne hin abzurollen.

 

jemanden zu Hilfe rufen oder versuchen über den Körper abzurollen würde ich auch sagen. Sowas sollte dir aber niemals passieren ! bei höherem Gewicht kann das dann nämlich verdammt schmerzhaft werden über den Bauch abzurollen ! Normalerweise merkt man ja ob man noch eine Wdh. hinbekommt oder nicht und wenn kein TrainingsPartner dabei ist würde ich lieber sicher gehn und vorher ablegen...

 

Gibt auch Bänke mit ner extra Sicherheit, aber wahrscheinlich nicht im Studio.. Frag jemanden einfach davor das er mal gucken soll und wenn wirklich keiner da ist, versuchen sie hochzubekommen und wenns nich geht langsam über den bauch abrollen

 

stimm genau ... wenn du deine beine anwinkelst, liegst du mit dem rücken viel besser auf der bank und kannst somit viel besser drücken.

also bei mir klappt das auch besser mit angewinkelten beinen.

denke eher dass die etwas größeren unter uns die beine anwinkeln

allerdings ist die wahrscheinlichkeit dass du umkippst natürlich viel größer

 

Also ich kenn keinen der so Bankdrücken macht..

Wenn du die Füße auf dem Boden abstellst kannst du mehr drücken

 

ich hatte das schonma...bin einfach beim letzten satz abgekackt..keine ahnung warum..naja..keine sau dagewesen...und 90kg übern bauch abrollen is nich lustig..nein...

 

Ja ok, ist auf jedenfall nicht lustig, aber was will man in der Situation machen ?

Außer Hilfe rufen und warten geht da nichts

 

joar bei mir kam keiner war auch lustig..rufst dich kaputt un keiner kommt....naja..anspannen..auf gehts... am unangenehmsten fand ichs am Solar Plexus...und an den hüftknochen hats ganz schön gezogen..wenns dann auf den oberschenkel liegt biste der glücklichste mensch der welt

 

Ja is ne unangenehme Sache, hab ich auch schon durch sowas... deswegen nie bis ans Ende gehen wenn keine Sicherheit vorhanden ist oder auf Kurzhantel umsteigen, da kann man die Hanteln fallen lassen

 

hmmm genau so mach ich das ... also bevor ich die die stange raushebe zieh ich mich daran nochmal leicht hoch das ich nur auf dem arsch und den schulterblättern liege ... ich hab so irgendwie viel mehr kraft und mein alter trainier michael (keine ahnung wie sein nachname ist) hat mir gesagt das ich es so machen soll und er war ich glaub 3 mal weltmeister im dreikampf

 

Welche Technik man verwendet, hängt davon ab, was man erreichen möchte.

Angewinkelte Beine verlangen mehr Rumpfstabilität und verbessern die Isolation der Brust.

Aufgestellte Beine geben mehr Sicherheit, erlauben höhere Gewichte, benutzen dafür aber auch mehr Kompensationsmechanismen.

In ein zu starkes Hohlkreuz kann man übrigens bei beiden Techniken kommen, wenn nur das Gewicht schwer genug ist.

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Was das Problem mit der Hantel angeht - bis zu einem gewisssen Gwicht ist nach unten Abrollen eine gute Lösung, mußt aber auch schon mal eine Hantel zur Seite wegkippen, weil das Gewicht zu schwer war, um den Oberkörper aufzurichten, nachdem ich die Hantel auf den Bauch gerollt hatte.

Am Besten nat. man hört rechtzeitig auf mit Drücken !