Bankdrücken

Diskutiere Bankdrücken im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Ich will im Bankdrücken mein gewicht steigern ich packe nur 95kg ich will aber mehr packen können wie kann ich mich steigern???? MfG

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  1. #1 xTr_BoDyx, 16.06.2007
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    Ich will im Bankdrücken mein gewicht steigern ich packe nur 95kg ich will aber mehr packen können wie kann ich mich steigern????

    MfG
     
  2. #2 Lakim, 16.06.2007
    Lakim

    Lakim Eisenbieger

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    Sorry für die blöde Antwort aber vielleicht trainieren :D
     
  3. #3 gasmeister, 16.06.2007
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    Bankdrücken (in kg):
    155
    - 5x5
    - Pyramide
    - KH Bankdrücken als erste Übung für ein par Wochen machen

    mfG
     
  4. #4 xTr_BoDyx, 16.06.2007
    xTr_BoDyx

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    @Lakim mach ich doch eh hahaha :-D aber danke

    @gasmeister danke Ok dann werde ich es mal so versuchen und sollte ich vileicht supersätze oder negativsätze machen oder abfälschen und somit kraft und masse zu steigern?
     
  5. #5 gasmeister, 16.06.2007
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    gasmeister V.I.P.

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    Bankdrücken (in kg):
    155
    Keine Ahnung probiers aus...

    Und beim Bankdrücken kann man nicht sinnvoll abfälschen.
    Willst du mit dem Brustkorb federn?

    Da haben sich schon einige einen Lungenriss zugezogen...
     
  6. #6 xTr_BoDyx, 16.06.2007
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    nein nicht federn sondern mit einem trainingspartner bis man nichts mehr packt oder so ein gewicht wählen das ich nicht packe so 120kg wählen und dan mit hilfe des partners die WH machen
     
  7. #7 Anonymous, 17.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ne Maximalkraftphase könnte nicht schaden.
     
  8. #8 Dey, 17.06.2007
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    Hätte ich auch empfohlen.
     
  9. #9 ZiZu87, 17.06.2007
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    packe einfach nach jeder 2 einheit 2kg mehr drauf..und dann natürlich mit pyramide und trainingspartner arbeiten....
     
  10. #10 Schokoriegler, 18.06.2007
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    also jed ezweite einheit 2 kg drauf packen klingt gut aber wie soll das gehen wenn er´s nicht packt.

    am besten die wh reduzieren und richtung 5x5 wenn nötig 3x3 gehen und wenn du dann die übung gepackt hast gehst mit den wh langsam wieder rauf.

    ach ja mit nem trainingspartner negativbankdrücken ausführen. dh. in deinem fall gibst 115 kg drauf läßt langsam runter beim rauf hilft dir dein partner und da machst einfach mal 6-8 stück
     
  11. #11 Anonymous, 18.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich habe auch mit 5x5 sehr gute Max-Kraft Steigerungen erzielen können...kann unr dazu raten. Da ist auf jeden Fall ein zuverlässiger Trainingspartner ein Muss!
     
  12. #12 Wody, 18.06.2007
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  13. #13 xTr_BoDyx, 18.06.2007
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    Wie gehen die trainingssysteme 5x5 oder 3x3
     
  14. #14 xTr_BoDyx, 18.06.2007
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    und danke für eure hilfen.
     
  15. #15 Wody, 18.06.2007
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  16. #16 xTr_BoDyx, 18.06.2007
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    Danke Wody sehr hilfreich... :anbeten:
     
  17. #17 Wody, 18.06.2007
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    Nix zu danken...immer wieder gerne :-D
     
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