Basketballspieler benötigt Masse

Diskutiere Basketballspieler benötigt Masse im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Guten Abend, Vorneweg:Ich frage hier für einen Kumpel nach, nicht für mich! So seine Daten: 16 Jahre alt 194cm 75kg Er ist halt sehr...

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  1. #1 SVN, 09.04.2009
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    Guten Abend,
    Vorneweg:Ich frage hier für einen Kumpel nach, nicht für mich!

    So seine Daten:
    16 Jahre alt
    194cm
    75kg

    Er ist halt sehr dünn, einfahc zu dünn um auf Center zu spielen eigentlich.
    Und er ist eigentlich ein so genannter Hardgainer.
    Daher seine Frage, wie er jetzt gut Masse aufbauen kann, und ob ihr ihm dafür einen Trainingsplan sowie essensplan erstellen könnt.

    Wäre dafür nicht amanos Masser 3er Split gut geeignet?Sowie der Masseernährungsplan?

    Grüße,
    Sven
     
  2. #2 Andy82, 10.04.2009
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    Die beiden Pläne kann man als Grundlage verwenden, sollten aber auf die Person angepasst werden, besonders der Ernährungsplan.
     
  3. #3 SVN, 14.04.2009
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    So.
    Mein Kumpel würde lieber in nem 2er Split trainieren, wie kann man amanos plan zu einem 2er Split machen? oder welchen 2er split sollte er zum masseaufbau nehmen?

    Grüße
     
  4. #4 PumpDichUp, 14.04.2009
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  5. #5 SVN, 14.04.2009
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    Er kann aber wohl nur 2x in der Woche trainieren, daher wollte er nen 2er nehmen.Weil nen 3er wäre da doch dann weniger sinnvoll oder?

    Grüße
     
  6. #6 BudBundy, 14.04.2009
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    Naja...2er Split ist so ne Sache.

    Ich würde zu einem GK-Plan raten, der vornehmlich aus Komplexübungen besteht.
     
  7. #7 SVN, 14.04.2009
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    Ok, und wie würde der aussehen, wenn man auf Masse gehen will, könnte mir da einer was erstellen?

    Grüße
     
  8. #8 Andy82, 14.04.2009
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    So könnte er aussehen:

    TE1

    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    Dips
    SZ-Curls
    Hyperextensions

    TE2

    Kreuzheben
    Beinstrecker
    Bankdrücken
    LH-Rudern
    Schulterdrücken
    French Press

    Jeweils 3 Sätze mit 6-10 Wdh, beide Einheiten immer im Wechsel.
     
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