Bauch-Brust-Training

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  1. #1 DaniWagner, 05.01.2014
    DaniWagner

    DaniWagner Newbie

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    Servus und danke dass du auf meinen Beitrag geklickt hast.

    Zu meiner Person:
    •15Jahre
    •70Kg bei 11,4% Körperfett
    •ca.180cm groß
    •Training:3x pro Woche Fitness-Studio->Ganzkörpertraining seit ca.6 Wochen

    Mein Ziel ist es in 6 Monaten einen Sixpack zu haben oder gut sichtbare Muskeln...außerdem will ich Brust und Arme trainieren.

    Meine Fragen dazu:
    •Muss mein KFA niedriger sein?
    •Irgendwelche Nahrungsergenzungsmittel außer Proteine?
    •Nahrung umstellen und wenn ja wie?
    •Welche Geräte haben großen Nutzen für meine Bereiche?
    •Ist es in 6 Monaten überhaupt möglich?
    •sonstige Tipps
     
  2. #2 Colin, 05.01.2014
    Colin

    Colin V.I.P.

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    2008
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    1560
    Hey und willkommen.

    Sixpack kommt von allein, musst nur lang genug und gut genug trainieren. Mit 15 Jahren nicht zu hohe gewichte nehmen bitte, und achte sehr auf die richtige Ausführung, peile Wiederholungsbereiche um die 13-15 an. BWE wäre auch noch gut machbar. Ernährung sollte passen, genug Eiweiß + Vitamine + Flüssigkeit. Fett und Kohlenhydrate ergeben sich meist selbst, wenn man abwechslungsreich isst.

    Gut für Bauch sind alle Grundübungen, also auch Kniebeugen, sowie Sprints und auch ab und zu nen paar Crunches oder Beinheben an der Klimmzugstange.

    Viele Grüße!
     
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