Bauch Training Hilfe Kfa Senken :(

Bevor du so drauf los stürmst, nimm dir lieber ein bisschen Zeit und lies dich hier im Forum ein. Ganz hilfreich ist auch die "Suche".
Spezifisch abnehmen geht schonmal gar nicht.
Ernährung ist ein sehr komplexes Thema, das dauert bis man alles drauf hat.
Wichtig ist, dass jede Mahlzeit die du zu dir nimmst eine Eiweißquelle und eine Kohlenhydratquelle enthält, diese vorzüglich aus Gemüse/(Obst).
Wenig "schlechte" Fette, mehr "gute"(Fischöl,Rapsöl,Olivenöl).
Und bevor du mit "Aminosäuren beginnst", leg dir Proteinpulver . Shakes sind beim abnehmen sehr hilfreich als Eiweißquelle.
Lies einfach überall ein wenig zu dem Thema.

 

Je nach Ausgangslage und Motivation ist das auf jeden Fall möglich. Im Prinzip hat jeder der einen niedrigen Kfa hat, zumindest einen Sixpack ansatz. Aber wenigstens setzt du dir dein Ziel in einem realistischen Zeitraum, denn Geduld ist in diesem Sport sehr sehr wichtig.

 

Ich würde sagen, dass dein Ziel unrealistisch ist. Wenn du jetzt ein Bodybuilder wärst, der super Ahnung und Erfahrung mit der Defi hat, würde das vllt gerade so hinhauen. Aber bei 104kg auf 191cm... das wird schwer. Das problem ist nicht das es unmöglich ist, sondern dass so eine schnelle Abnahme eher ungesund ist und zu zwei unschönen Nebeneffekten führt.
1. Muskelmasse wird flöten gehen.
2. Du wirst unschöne Hautlappen bekommen.

Das wichtige bei einer Diät ist, dass sie langsam und kontrolliert durchgeführt wird. Ein Kaloriendefizit von 400kcal sollte nicht überschritten werden. Ansonsten nimmst du zu schnell ab. D.h. dass der Körper unter anderem auch auf die Muskeln als Energiequelle zurückgreift. Auch die Haut braucht genug zeit, damit sie sich Stück für Stück zurückbilden kann und sich strafft.

Als Empfehlung: Informiere dich gründlich über Ernährung und den biochemischen Ablauf im Körper (Insulin etc.). Mach dir Gedanken und gucke was praktisch auch umgesetzt werden kann. Mach weiterhin deinen Kraftsport aber geh auch mind. 3 mal die Woche für eine Stunde joggen. Und zuletzt... hab Geduld. Gib deinem Körper Zeit um sich anzupassen. Ansonsten wird dich das Ergebnis deiner Diät wirklich nicht zufrieden stellen.

 

Wie kannst du das beurteilen? Je nach Körperbau, Genetik etc. ist das sehr wohl möglich. Am Anfang nimmst du eh recht schnell ab und 2-3kg/Monat sind weiterhin auch gut möglich. Wären also nach 8 Monaten 16kg.
Und die Grundkenntnisse beim abnehmen hat man recht schnell raus, nur die Motivation und den Ehrgeiz muss man halten. Und mit der Zeit kommst du mit den Zutaten perfekt aus und zauberst die geilsten Gerichte.
Man muss kein Profi sein um abzunehmen, man braucht nur Zeit und muss sein Ziel ernsthaft verwirklichen wollen und nicht mal ne "Ausnahme" machen und am Wochenende saufen gehen.

 

Klar möglich ist alles. Ich habe auch schonmal 25kg in 3 Monaten verloren.

Aber wenn du so vorgehen willst, dass möglichst viel Muskelmasse erhalten bleibt und du ordentlich Fett verlierst, dann wirst du als Einsteiger deine Schwierigkeiten haben. Richtiges gesundes Abnehmen sollte nicht zeitbezogen durchgeführt werden. Am Ende biste 20 kg leichter, man sieht deine Bauchmuskeln immernoch nicht und du siehst aus wie ein eingegangener Luftballon mit überschüssigen Hautfalten und das nur weil man keien Geduld hatte und sein Kaloriendefizit viel zu hoch angestezt hat.

 

Ja wir reden ja auch nicht von 25kg in 3 Monaten sondern 2Kg/Monat. Und da bleibt Muskelmasse erhalten und es ist sogar gesund.
Im Prinzip ist das mit "Massephase und Defi" alles überbewertet. Wenn du dich richtig ernährst, brauchst du weder das eine noch das andere.
Und die Muskelmasse geht nicht verloren solange man nicht hungert oder nicht mehr ordentlich trainiert.

 

Habe es bisher mit beiden Methoden versucht und bevorzuge die Abgrenzung Masse- und Defiphase

 

Also ich blick nicht durch. 2x croissant und dann?

Mach am besten mal ein Ernährungsprotokoll über 2 Tage. Dann können wir dir vllt weiterhelfen.

 

@Butters: ich hatte mich verlesen. Habe Monate mit Wochen vertauscht.