Bauch training

Laß die Hanteln weg und mach einen sinnvollen BWE Plan.

 

Aber ohne hanteln siehts dann scheisse aus wenn ich n sixpack habe und noch nich ma n bisschen brustmuskeln habe.
Wie kann man denn sonst noch die brust trainieren ?
Oder könnt ihr mir sagen was die efektiefsten sachen sind für muskelaufbau bei arme und beine?

 

Von Liegestützen bekommst du mit Sicherheit mehr Brustmuskeln, als von 5kg Hanteln.

Die effektivsten Sachen für Muskelaufbau kommen für dich altersbedingt einfach noch nicht in Frage - DAS ist das Problem.

Die Risiken und Belastungen für den Körper sind mit 12 Jahren einfach zu groß, als daß wir dir das empfehlen könnten.

Ich würde dich also bitten (in deinem eigenem Interesse) dich mit diesen Ratschlägen abzufinden, ansonsten riskierst du ernsthaft deine Gesundheit - der menschliche Körper ist in diesem Alter nicht bereit für solche Belastungen.

Das könnte nämlich leicht zur Folge haben, daß dein Körper mit 25 Schrott ist und du dann, wenn endlich richtiger Muskelaufbau möglich wäre, keinen Sport mehr machen kannst.

mfg

Zarak

 

Wenn die Bauchmuskulatur eine Regenerationszeit von nur 1 Tag hat, wieso sollte man dann nicht für eine Zeit lang jeden Tag den Bauch trainieren?


Gruß

 

Weil diese Annahme Unsinn ist.

Die Bauchmuskeln sind Skelettmuskeln wie jeder andere auch und brauchen deshalb auch die gleichen Regzeiten wie andere Muskeln.

Wieviel Regzeit ein Muskel benötigt, hängt u.a. davon ab, wie sehr er belastet wurde.

Geringe Belastung = weniger Regzeit.


Wer also nur 20 Crunches macht kann sicher jeden Tag Bauch trainieren - nur hat das ja nichts mit gezieltem Hypertrophietraining zu tun.

 

Ist eine hohe Belastung der Bauchmuskeln an jedem 2ten Tag möglich, um effektiv zu trainieren?

 

Ja das könnte man so machen. Mach ich auch so wenn ich Bauch trainiere.

Gruß

 

Das kommt darauf an, was du unter "hoher Belastung" verstehst - wirklich hohe Belastung mutet man jedenfalls gewöhnlich keinem Muskel jeden 2. Tag zu.

 

Ich behandel den Bauch mittlerweile genauso, wie jeden anderen Muskel auch und belaste ihn nur 1x pro Woche isoliert. Damit fahre ich auch sehr gut.