Bauch weg...

Diskutiere Bauch weg... im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Also trainiere seit 5 monaten und habe nen ziemlichen bauch bekommen nun haben viele gesagt (hier im Forum, hatte schonmal nen ähnlichen Thread)...

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  1. #1 bayarea, 11.07.2006
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    Also trainiere seit 5 monaten und habe nen ziemlichen bauch bekommen nun haben viele gesagt (hier im Forum, hatte schonmal nen ähnlichen Thread) das es nicht gut wäre wenn ich an allen trainingsfreien tagen cardio machen würde, da ich so eventuell auch meine Muskeln verlieren könnte nach so kurzer zeit training...ein paar haben dann geschrieben ich solle 1 mal in der woche cardio machen....jetzt würde mich folgendes interressieren:
    -Reicht einmal in der woche um den bauch einigermaßen wegzubekommen?
    -Wie lange sollte ich Cardio machen?
    -Bei welchem Puls verbrennt man Fett am besten?
    -Ab wann wird fett verbrannt?
    -Kann ich dadurch auch an Muskelmasse verlieren?

    Danke schonmal im vorraus
     
  2. #2 MARATHON, 11.07.2006
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    also wegen dem puls ist es so das du 160 minus deinem alter rechnen must!

    also zb bei mir wäre es 160-22 jahre - 138 puls!

    ansonsten kann ich nix dazu sagen da ich selbst etwas dick wurde seit ich trainiere, aber kein cardio mache da ich angst habe muskelmasse zu verlieren!
    mach am besten mal eine körperfettmessung!
    möglicherweise hast das selbe wie ich und viele wasserablagerungen!

    spann mal deine bauchmuskeln an und dann greiff dir an den schwimmreifen!
    dann weist wieviel es wirklich ist!

    klar ist auch das wenn du viel ist , dir am abend der bauch wegsteht!
     
  3. #3 Hantelfix, 11.07.2006
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    Ich bin für mindestens 2 x die Woche Cardio an Traingsfreien Tagen. Puls 70-80 % der max Herzfrequenz.
    Solange der Eiweißbedarf gedeckt ist, ist kein Muskelmasseverlust zu erwarten. Ich nehme mal auch an, dass du nicht länger als eine Stunde läufst. In einer Massephase ist es auch schwerer Fett zu verlieren als in einer Defiphase. Aber das ist ja klar.[/u][/i]
     
  4. #4 bayarea, 11.07.2006
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  5. #5 Hantelfix, 11.07.2006
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    Fett wird ab dem ersten Schritt verbrannt. Am meisten wird in der oberen aeroben Zone verbrannt, also 60-80% der maximalen Herzfrequenz. Mit einem Puls von 130-140 würde ich nur laufen, wenn das Cardio als aktive Erholung genutzt werden soll. 45-60 min 2-3x die Woche. In der Massephase 2x.
     
  6. #6 bayarea, 11.07.2006
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    was genau heisst das jetzt...welcher puls ist angebracht um fett zu verbrennen....bei 2x die woche cardio verlier ich aber nix an muskelmasse? Des ist nämlich meine grösste angst...das ich wege dem Cardio was verliere
     
  7. #7 Hantelfix, 11.07.2006
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    Man verliert nur Muskelmasse beim Cardio, wenn die Speicher komplett leer sind, sodass sich der Körper ans Muskelprotein macht. Deshalb würde ich nicht unbedingt nach einem harten Kraftworkout Cardio machen. An freien Tagen besteht das Problem nicht, es sei denn, dein Cardio geht weit länger als eine Stunde.
    Theoretisch kannst du jeden Tag Cardio machen, doch leider braucht der Muskel zum wachsen viel Erholung. Deshalb besser nur 2-3 mal Cardio.
     
  8. #8 Hantelfix, 11.07.2006
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    PS: noch zum Puls. Die Max.Hzfrequenz ist etwa 220-dein -Alter. Je höher der Puls, desto mehr Energie also auch Fett wird verbrannt. Man muss aber im aeroben Energiebereich bleiben. Max also 70-80% der max.Frequenz.
     
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