Bauch...

Wie immer lässt sich die Frage nach der optimalen Trainingsfrequenz auch hier nicht pauschal beantworten. Ich halte - wie bei jedem Muskel - alle 2 Tage für am besten.

Allgemein ist ein isoliertes Bauchtraining nicht unbedingt nötig, ab einem gewissen Entwicklungsstand der Abs auch kaum noch praktikabel. Grundübungen, allen voran Frontkniebeugen übernehmen diesen Job auch wesentlich besser.

Untere Bauchmuskln gibt es nicht. Es gibt nur einen geraden Bauchmuskel.

 

Willst du nur deinen Bauch trainieren oder was?

 

Dann kannst du ja Frontkniebeugen machen, was das effektivste Bauchtraining ist.

Isolierte Übungen gibt es jegliche Crunch-Varianten, wobei Reverse-Crunch wohl die effektivste ist. Allerdings kommt man damit nur weiter, wenn die Bauchmuskeln noch sehr schwach sind, danach geht's nur noch mit Beugen weiter.

 

http://www.hantelfix.de/uebungen_bauch.html

 

Das kannst du bedenkenlos nehmen. Whey prinzipiell nach dem Training. Es aber aber auch hilfreich es nach dem Aufstehen, oder auch zwischendurch, wenn du Proteine benötigst.