Bauch

Der Bauch wird durch GÜ wie Kreuzheben und Kniebeugen gut belastet und mittrainiert. Wenn du diese beiden effektivsten Übungen in deinem Plan hast, dann ist das schonmal die halbe Miete.

Wenn du das Gefühl hast, du brauchst Bauch-Isos dann kannste Beinheben oder verschiedene Crunchvarianten mit in den Plan einbauen ...

Ansonsten guck mal hier: http://www.hantelfix.de/uebungen_bauch.html

 

Ich habe eine Zeit lang überhaupt keine Bauch-Isos gemacht, weil ich das Gefühl hatte durch KH und KB wird dieser genug beansprucht. Und da ich generell starke Bauchmuskeln habe/hatte habe ich in meinem aktuellen TP nur eine Crunchvariante drin, die ich wöchentlich wechsle...

Im Prinzip kannste dir das raussuchen, würde aber auf Machinen verzichten.

Beinheben und Negativcrunches sind meine Lieblingsübungen.

 

Beinheben ist eigentl. nur bedingt zu empfehlen, es zielt mehr auf die Hüftbeuger ab.

 

Der link zeigt eigentlich auch nur Beinheben, ein echter reverse crunch beginnt an der Stelle, an der die Beine nicht weiter gebeugt werden können.

Ich persönlich halte nicht viel von extra Bauchtraining, der Bauch wird so genug belastet, aber wer denn unbedingt möchte, kann 1-2x die Wo ein paar Isos einschieben.

Die 2-3 sinnvollen crunch Varianten sind das effektivste an Bauchisos - mehr braucht man eigentlich nicht.

 

Standard crunch, reverse crunch und entsprechende Kombis mit Rotationsbewegungen.

Wichtig für die Effizienz ist eine langsame, saubere Ausführung ohne Schwung.

 

Also wenn schon, dann so:

http://www.youtube.com/watch?v=FcXf7eWH2sI

Die Dame macht das ziemlich ordentlich.

(den Ball braucht man nat. nicht)

 

Wie sieht das ganze eigentlich mit dem Bauchtraining aus, an den Tagen wo Kreuzheben gemacht wird?

Reicht die Übung am Tag, oder sollte man da trotzdem noch eine extra machen?

 

Hallo,

hab auch mal ne frage:
Wo ist denn der Unterschied zwischen einem SitUp und einem Crunch? In dem oben geposteten Link sieht beides bis auf die Hände ziemlich gleich aus...

Danke, Horst

 

Bei einem Situp wird der ganze Körper angehoben, nur der Hintern bleibt auf dem Boden.

Beim Chrunch bleibt der untere Rücken auf dem Boden, nur die Schultern heben sich vom Boden. Zudem ist es eher ein "Einrollen" statt eines anhebens.

 

Bei einem Crunch nähern sich Brustkorb und Becken einander an - eine Bewegung die ausschließlich über die Bauchmuskeln ausgeführt wird.

Beim Situp wird zusätzlich der Oberkörper den Oberschenkeln angenähert - es findet eine Bewegung in den Hüftgelenken statt - diese Aktivität wird von den sogenannten Hüftbeugemuskeln ausgeführt und diese sind nicht Ziel des Trainings.
(der Bauch arbeitet nat. auch)

 

Hat wohl jemand meine Frage "übersehen"

Reicht an den Tagen eine extra Crunch Übung?

 

Ooops, wirklich übersehen. Sorry.

Ich mache auch an Kreuzhebe-Tagen noch 4-6 Sätze Bauchtraining. Würde ich auch so weiterempfehlen.

 

Weiß nicht genau, auf welchen post du dich beziehst, aber "reichen" ist wohl der falsche Ausdruck.

Ob es besonders sinnvoll/effektiv ist, wäre wohl die Frage.

Machst du die Grundübungen ordentlich, wird der Bauch ausreichend mittrainiert, ein Satz crunches mehr oder weniger fällt da kaum ins Gewicht.

 

kein problem, danke :D

Also könnte ich so 2-3 Sätze Crunch machen und 2 Sätze Beinheben?

 

Kannst du, Beinheben geht aber wieder auf die Hüftbeuger.