Bauch

Mach lieber Beinwippen am Dipständer oder Hüftheben/Reserve Crunch...

 

Beinwippen kommt häufig auf's Gleiche raus wie Beinheben.

 

Das stimmt, aber ich finde beim Beinheben kommt man viel leichter ins Hohlkreuz.

Aber du hast natürlich recht, man muss darauf achten das die Hüfte nicht (oder so wenig wie möglich) mitarbeitet, da die Übungen sonst auf den Hüftbeuger gehen.

 

Hallo,

ich möchte meine Bauchmuskeln trainieren und habe einen AB-Shaper von einer Kollegin geschenkt bekommen. Ich habe gehört dass man mit diesem AB Shaper auch andere Bauchübungen, sowie allgemeine Übungen für den Körper machen kann, finde allerdings nirgens eine passende Anleitung. Hat jemand Ahnung welche Übungen man mit so einem AB Shaper noch machen kann (es ist ein Shaper mit 2 lila Griffen und einer Halterung für die Füße).
Im Moment verbringe ich jeden Tag 10 min auf dem Trainer habe erst vor 3 Tage angefangen.

Gruß amy

 

Hast du denn einen kompletten Trainingsplan oder zielst du nur auf Bauch und Po ab ?

Das funktioniert so isoliert nämlich nur sehr begrenzt.

Ein vernünftiger Trainingsplan für den ganzen Körper macht da viel mehr Sinn.

Die ganzen komischen Bauchtrainer kannst du dir übrigens schenken, wenn du schon isoliertes Bauchtraining machen möchtest(was alleine nicht viel bringt), dann findest du hier einige Übungen:

http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html

Crunchvarianten (ohne Gerät) sind dabei völlig ausreichend.

Der Rest steht eigentlich schon in diesem thread - einfach mal nachlesen.

mfg

Zarak

 

ich schreib mein Problem hier auch mal rein, hoffe es ist ok!

und zwar...

ich mache jetzt schon seit 3 monaten viel bauchtraining, auch sehr viel verschiedene methoden! Mittlerweile ist er echt sehr hart und wenn ich lieg sieht man schon was aber wenn ich steh ist null! ist das echt so krass das es so ewig dauert oder muss man für 6pack auch seine Nahrung "krass" umstelln? (mit 16 ^^)

 

Bei deinem angegebenen KFA müssten die Bauchmuskeln eig. gut sichtbar sein!

 

Hab auch mit knapp 65 kg angefangen. Mein "sixpack" hat man aber auch kaum gesehen. Ich denke es liegt einfach auch an der fehlenden Muskelmasse. Bei 65 auf 1,80 reicht die Muskelmasse eben gerade mal um den Kopf über dem Arsch zu halten

Die Ernährung muss man für Muskelaufbau meistens immer umstellen, ausser man hat vorher schon stark auf die Ernährung geachtet, was aber wohl die meisten sportgerecht getan haben werden.

Greetz

 

also bauch zu trainiern das er richtig gut aussieht ist echt ne kunst ^^
man darf halt nicht aufgeben!

ich glaube auch das mir noch weng die Muskelmasse fehlt, mach es leider nocht nicht so lange

schonma thx

 

Wenn die 7% mit einem Caliper gemessen sind müssten die Bauchmuskeln eigentlich sehr gut sichtbar sein, oder es wurde falsch bzw. ohne Caliper gemessen.

Oder deine Abs sind sehr schwach.

 

Jo immer schön weiter machen!! Bodybuilding dauert

Aber 2010 ist ja auch nochmal ein Sommer

 

ok dann stell ich meine fragen hier auch mal rein..
ich trainier nach dem 3er split von andy mit KB, allerdings nicht mit richtigem kreuzheben, sondern an dem gerät, das man so schräg einstellen kann, dafür mit zusatzgewichten. reicht das trotzdem aus als bauchtraining?
trainiere meinen bauch seit 2 jahre bin auch echt zufrieden, allerdings würde ich gern diese sixpack typischen muskelhöcker mehr betonen/trainieren, gibts da ne spezielle übung für?

 

Betonen=Definieren=Abnehmen

 

hm ok, das will ich zwar nicht unbedingt, da ich schon wenig fett habe, mein kfa stimmt glaub eh nicht ganz...

 

Ein einfaches Foto könnte helfen

 

Wie wärs mit etwas schwereren Rumpfübungen wie dragonflags,candlesticks oder schwere rolloutvarianten?