Bauchmuskel Training

Diskutiere Bauchmuskel Training im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey Leute habe mir jetzt für die nächsten 6-8 Wochen einen neuen Traininsplan angeeignet und wollte dazu zusätzlich zu meinem bisherigen 4er Split...

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  1. #1 Vahidg, 14.12.2008
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    Hey Leute habe mir jetzt für die nächsten 6-8 Wochen einen neuen Traininsplan angeeignet und wollte dazu zusätzlich zu meinem bisherigen 4er Split zwei mal Bauch dazu trainieren.
    Hatt jemand dazu ordentliche Übungen und wie wichtig ist die Wdh. Zahl bei den Bauchmuskeln.
    Will dort natürlich auch zulegen.
    Also mehr Wdh., oder weniger mit Zusatzgewicht.
    Grüße
     
  2. #2 Anonymous, 14.12.2008
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    Die beste Übung für die Bauchmuskeln sind Frontkniebeugen gefolgt von Überkopfkniebeugen und klassischen Beugen. Danach folgen Kreuzheben, Military Press und dann erst die Bauchisolationsübungen.

    Wenn du noch sehr wenig Bauchmuskulatur hast, kannst du ihr mit dem Bauchprogramm, das du bei meinem 4er-Split findest auf die Sprünge helfen. Irgendwann kommt aber der Punkt an dem die typischen Bauchübungen nicht mehr reichen, Zusatzgewicht ist bzgl. der Wirbelsäule bei den Üblichen Bauchübungen abzuraten. Ab diesem Zeitpunkt ist ein solches Bauchtraining reines Cardiotraining, weiter geht es nur noch mit schwereren Frontbeugen.
     
  3. #3 Vahidg, 14.12.2008
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    Ja habe auch schon gedacht wieder dieses zu verwenden nur unbedingt wenig habe ich nicht.
    Andere Frage wie ist dein 4er Split her zum Aufbau geeignet.
    Hatte auch schon gedacht deinen 4er Split oder Andys 3er Split zu verwenden.
    Gruß
     
  4. #4 Anonymous, 14.12.2008
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    Ja der ist nicht schlecht zum Aufbau geeignet, gibt allerdings bessere Varianten, der den ich dir mal geschrieben hab ist sicher effektiver, basiert in der Grundstruktur aber auf dem alten.

    Ich mache gar keine Bauchisos mehr. Frontkniebeugen sind mein Bauchtraining, und schlecht sieht er nicht aus finde ich.
     
  5. #5 Vahidg, 14.12.2008
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    Ja, dann werde ich weiterhin so verfahren und dann eben nur dein Bauchprogramm übernehmen.
     
  6. #6 Anonymous, 14.12.2008
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    Ja kannst du machen, wie gesagt, ab dem Zeitpunkt an dem du von allen Bauchübungen ganz locker über 30 Wdh. schaffst, wird das nicht mehr viel bringen. Dann kannst du es als Cardio betrachten, wichtiger ist jedoch, dass du bei Frontbeugen mit der Zeit richtig viel auflegst.
     
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