Bauchmuskeln in kürzester zeit !

Also in einem Monat passiert schonmal überhaupt nichts, das muss dir klar sein.

Das wesentliche woran eine sichtbare Bauchmuskulatur hängt, ist ein niedriger Körperfettanteil. Die Bauchmuskeln ansich sind relativ schnell oder ohnehin schon auf einem Niveau, bei dem bei einem KFA deutlich unter 10% ein halbwegs ansprechender 6er rauskommt.

Was das Bauchtraining angeht, gelten einige Grundregeln:
- Extrem Langsam
- Ständig die Spannung halten
- Am höchsten Punkt anspannen und Luft rauspressen

Ansonsten halte ich es so, dass ich die Übungen in 4 Kategorien einteile (Crunch, Beinheben, Drehen, Seitlich beugen) aus denen ich mir je 2 Übungen raussuche und sie hintereinander weg mache ohne Pause.

 

Am besten durch ein Kaloriendefizit...

 

Was heißt am besten, ohne gehts garnicht.

Wenig Kohlenhydrate essen, vor allem keine hochglykämischen (ballaststofffreie Stärk (Weißmehl, Weißer Reis) oder Zucker).

3 x Wöchentlich Krafttraining, 2x wöchentlich Cardio (morgens)

 

Mhhh und wenn man jetzt 65 Kilo wiegt so wie ich? Würdet ihr das da auch wagen die überschüssigen Fettpolster wegzubomben?

 

Mit Körpergröße minus 111 hast du kein Überschüssiges Fett, sondern fehlende Muskeln, darum würde ich mich zuerst kümmern, dann ist auch das überschüssige Fett schnell weg.

 

Cardio = Ausdauertraining

Ja um abzunehmen brauchst du a) ein Kaloriendefizit d.h. du verbrauchst mehr als du zu dir nimmst aber nicht mehr als 300-500kcal sonst geht der Körper auf Sparflamme und b) möglichst wenig Kohlenhydrate

Allerdings müssen Muskeln vorhanden sein, damit man sie sieht. So lange du abnimmst, kann der Körper keine Muskeln aufbauen.

 

Schwimmen, Laufen, Radfahren?

Das Defizit soll nicht größer als 300-500kcal werden, d.h. du sollst deinen Tagesbedarf nicht um mehr als 300-500kcal unterschreiten.

KFA runterschrauben ohne abzunehmen geht nicht. Damit der KFA sinkt muss das Fett weg und du nimmst zwangsläufig ab.

 

NEIN!

Das Kaloriendefizit soll nicht mehr als 300-500kcal betragen.

Wenn dein Tagesbedarf z.B. 3000kcal ist, dann sollst du zwischen 2500 und 2700kcal zu dir nehmen nicht weniger.

Wenn du zu wenig isst, säuft der Stoffwechsel ab und davon hast du dann auch nichts. Es gibt immerwieder geistige Tiefflieger die der Meinung sind irgendeine Kohlsuppen, Salat oder Nulldiät wäre der richtige Weg, ist es aber nicht.

 

Ja ich habe sowas schon gemacht, Ergebnisse siehst du im Profilbild und in der Galerie. In einer Diät ist es notwendig einen Ernährungsplan zu erstellen und einzuhalten, ohne geht es nicht.

 

Nein du musst auch die Nährwerte ausrechnen.

Du solltest auf mindestens 50% Eiweiß und höchstens 25% Kohlenhydrate kommen (bezogen auf die Kalorien nicht auf die Menge in Gramm)

Außerdem musst du mindestens alle 3h was essen.