Bauchmuskeln

Am besten ist es wenn du dir mal einen Ernährungsplan machst. Dann prbierst du ihn eine Weile aus. Wenn du merkst das du kein Fett ansetzt dann passt du die Kcal Zahl so an, das du gerade an der Grenze vom Fett ansetzen bis, d.h grad so noch kein Fett ansetzt. Wenn du aber deinen Plan am Anfang so gemacht hast, das du nun Fett ansetzt, kannst du die Kcal Zahl reduzieren. So sollte das in Ordnung gehen.

Klar, joggen kannst du 1-3 Mal die Woche noch gehen. Ist zwar nicht nötig, fördert aber die Regeneration. Eine Cardioeinheit sollte dann zwischen 20 und 45 min sein.