Bauchmuskeltraining SBFson

Die Zeit spielt keine Rolle,Hauptsache du führst die Übungen sauber aus.

Schau mal hier;

http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html

 

er wird halt wissn wollen ob er noch unter seiner max.trainingszeit liegt, wenn er diese bauchübungen an seinen plan hängt

 

Ist aber im Prinzip simple Mathematik oder?

4 Typen
2 Übungen pro Typ -> 8 Übungen

angenommen 15 Wdh. / Übung macht 120 Wdh.

Eine Wdh sollte nach obiger Beschreibung ca. 10s dauern.
Das Ganze ohne Pause macht zusammen 1200s das entspricht dann 20 Minuten.

Sollte die Wdh-Zahl oder die Wdh-Dauer variieren musst die die Rechnung natürlich anpassen.

 

und eventuelle pausen nicht vergessen!

 

Keine Pausen beim Bauchtraining!! Man sollte die Reihenfolge evtl. so wählen, dass die Wege möglichst kurz sind.

Orgasmatron hat es schon richtig erkannt. Wobei gerade bei den letzten Übungen die Wiederholungszahl teils geringer ist und z.B. bei den seitlich beugenden Übungen die Kadenz nicht so bratal ist, diese gilt insbesondere bei Beinhebe und Crunch-Übungen.

Ich brauche i.d.R. 15-20 Minuten, wenn ich es mir richtig böse gebe dauert es evtl. ein paar Minuten länger, weil das ist mein Sparprogramm, ich hab auch noch ein großes.

 

Wieso keine Pausen?
Ich mach zwar nur kurze Pausen, aber immerhin.

 

ok danke , man lernt immer dazu , zum glück

 

Also i.d.R. sind sie durch Position / Gerät wechseln, Hanteln holen ... schon zu lang, deshalb sollte man sie nicht mehr künstlich verlängern. Wenn man die von mir vorgeschlagene "kategorisierung" vornimmt, besteht eh immer eine partielle Erholung, z.B. Crunch => Seitliche Beugen => Beinheben.

 

Hi.

Lese hier schon seit längerem, benutze aber wenn ich eine Frage habe eigentlich immer die Sufu. Nur diesmal hab ich eine Frage, die ich leider nicht finde....

Wieso soll es zwischen den versch. Bauchmuskelübungen keine Pausen geben? Versteh die Logik nicht so ganz.
Schon mal danke für Anworten

 

Ich weiß nicht warum , aber vllt könnte es daran liegen das der bauch nicht so lange zum regenerieren braucht?!!! , warten wir mal auf die profis

 

Gegenfrage, wieso sollte man beim Bauch Pausen machen?

Der Muskel ist schon nach unter einer Minute wieder dabei, bei großen Grundübungen schränkt einen eher der Kreislauf ein. Man wird bei dem Bauchtraining schon in kürzester Zeit an den Punkt kommen, an dem man den Bauch nicht mehr platt bekommt, da ist alles was es noch künstlich vereinfacht völlig kontraproduktiv.

Außerdem dauert es sonst zu lange, wenn man keinen Übungstyp vernachlässigen will.

 

Crunch auf Rolle:


Rumpfseitheben findest du hier ist meiner Ansicht nach die beste Übung für die seitlichen.

Rumpfseitbeugen mit KH:

 

reichen die beiden übungen die du da gerade mit bildern geschrieben hast ?
vieleicht dazu noch die beine nach oben strecken ?
Kann wegen nackenproblemen nur die crunch mit der rolle(gerät) machen

 

Also d.h. - für bestmögliche Ergebnisse, sollte ein Crunch bzw. eine Wdh. beim Bauchmuskeltraining ganze 15 Sek. betragen? Ist doch schon sehr lange für das Anheben und Absenken des Oberkörpers. Das ist ja fast Schneckentempo...
Bitte klärt mich auf!

 

@ykeeh

Ne die reichen natürlich nicht. Hab ich jetzt nur gepostet weil er danach gefragt hatte.

@belump
Ne bis zu 10 Sekunden, z.B. eine Kadenz etwa 3/3/3 oder 4/2/4. Das ist nicht so langsam sondern genau das richtige Tempo.