Bauchmuskeltraining -> sixpack

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  1. #41 fischfutter, 01.01.2009
    fischfutter

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    ne das hast du falsch verstanden, SBFson meint, dass du an einem Trainingstag ungefähr 30 Wdh. machen sollst, dabei is es dann egal ob du 3x10 Wdh , 6x5 Wdh oder 30x1 Wdh. machst

    mfg
    der Fischi
     
  2. #42 marcel87, 01.01.2009
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    was? reichen wirklich 30 wiederholungen aus, um ein sixpack aufzubauen?
    wie lange sollte eine wiederholung ungefähr dauern?
     
  3. #43 Anonymous, 01.01.2009
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    Mach mal 30 Wdh. Frontbeugen, dann wird dir einiges klar!

    Aber nein, es reicht nicht. Du musst Fett loswerden, sonst kannst du so viel trainieren wie du willst, du wirst die Bauchmuskeln nie sehen.
     
  4. #44 marcel87, 01.01.2009
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    sollte man die 30 wdh. jeden tag machen, oder ist es besser alle 2 tage, mache mein bisheriges training alle 2 tage
     
  5. #45 Anonymous, 01.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Mach mal einen kompletten Trainingsplan und zeig ihn her, dann kann man was dazu sagen. Jeden Tag auf jeden Fall nicht.
     
  6. #46 marcel87, 01.01.2009
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    Also mein Training das ich 3 mal pro Woche mache sieht so aus:
    Ich habe eine (billige) Fitnessstation mit sehr vielen Rollen ->
    Bei 27,5 Kg hält es schon mein gesamtes Körpergewicht.
    Also sollte die Übersetzung ungefähr 2,5-fach sein.
    Zuerst laufe ich mich 5 min warm.

    Dann mache ich folgende 14 Einheiten.
    Butterfly I: normaler Butterfly
    Butterfly II: hier andere Griffhaltung, ich bringe also nach vorne nur die Hände zusammen und nicht die kompletten Unterarme, wie bei Butterfly I
    Lat-Ziehen: gerade Stange mit beiden Händen von oben auf den Nacken ziehen und Oberkörper dabei etwas nach vorne gebeugt
    Bauch: Stange (die über der Rückenlehne ungefähr auf Halshöhe ist) hinter dem Hals mit den Händen am Hals fixieren und dann nach vorne beugen

    1. Butterfly I mit 7,5 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    2. Butterfly II mit 10 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    3. Lat-Ziehen mit 15 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    4. Butterfly I mit 7,5 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    5. Bauch mit 7,5 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    6. Butterfly II mit 10 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    7. Bauch mit 7,5 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    8. Lat-Ziehen mit 15 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    9. Bauch mit 7,5 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    10. Butterfly I mit 7,5 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    11. Bauch mit 7,5 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    12. Butterfly II mit 10 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    13. Bauch mit 7,5 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 12 Wdh. -> 1/2 min Pause)
    14. Lat-Ziehen mit 15 kg (12 Wdh. -> 1/2 min Pause; 10 Wdh. -> 1/2 min Pause; 8 Wdh. -> 1/2 min Pause)


    Außerdem mach ich jeden Tag über den Tag verteilt 4 * 25 Crunches.
     
  7. #47 Anonymous, 01.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der Trainingsplan ist wirklich garnicht gut.

    Ersetze ihn durch diesen:

    TE1
    Frontkniebeugen (4)
    Bein-Curls (4)
    Dips (3)
    LH-Rudern vorgebeugt (3)
    Military-Press (3)
    Wadenheben sitzend (2)

    TE2
    Kreuzheben (4)
    Ausfallschritte (4)
    Klimmzüge im schulterbreiten Untergriff (3)
    Bankdrücken (3)
    Aufrecht Rudern (3)
    Wadenheben stehend (2)

    (In Klammern die Satzzahlen)
     
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