Bauchmuskeltraining (Workout, täglich), einige Fragen

Hallo Leute,
ich trainiere jetzt meine Bauchmuskeln seit 2 Monaten nach diesem
Workout: http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Das ganze mache ich täglich. Man sieht auch schon schöne Ergebnisse.
Ich nehme Creatine für die Zellregeneration. Kann ich das Training
bei täglich belassen, oder sollte ich auf jeden 2. Tag wechseln?
Und bei diesem Workout werden größtenteils die oberen Bauchmuskeln
trainiert. Könnt ihr mir ein paar Übungen speziell für die unteren
Bauchmuskeln nennen?

 

Kreuzheben mache ich bisher nicht.
Ich habe seit 4 Monaten nen Plan, indem der Bauch bisher nicht
inbegriffen war, bis vor 2 Monaten (ich weiß, blöd).
Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, und hab mir jetzt auch eine
Hantelbank mit einer Langhantel gekauft.

Hier ist mal mein Plan:

Montag:
Das obige Workout
Armcurl mit supinierten Unterarmen (3x 15, auf 30-40kg)
Schulterdrücken ( 3x 15, auf 30kg)
Seitenheben ( 3x 10, auf jeweils 12kg Hanteln)
Bankdrücken auf der Flachbank ( 3x 15, auf 30-40kg)
Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln

Dienstag:
Cardio Tag: 1 Stunde joggen, Fußball, Fahrrad usw.


Mittwoch:
Das obige Workout
Armcurl mit supinierten Unterarmen (3x 15, auf 30-40kg)
Schulterdrücken ( 3x 15, auf 30kg)
Seitenheben ( 3x 10, auf jeweils 12kg Hanteln)
Bankdrücken auf der Flachbank ( 3x 15, auf 30-40kg)
Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln


Donnerstag:
Cardio Tag: 1 Stunde joggen, Fußball, Fahrrad usw.

Freitag:
Das obige Workout
Armcurl mit supinierten Unterarmen (3x 15, auf 30-40kg)
Schulterdrücken ( 3x 15, auf 30kg)
Seitenheben ( 3x 10, auf jeweils 12kg Hanteln)
Bankdrücken auf der Flachbank ( 3x 15, auf 30-40kg)
Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln

Samstag:
Cardio Tag: 1 Stunde joggen, Fußball, Fahrrad usw.

Sonntag:
Cardio Tag: 1 Stunde joggen, Fußball, Fahrrad usw.


Was haltet ihr von meinem Plan, mein KFA liegt bei 12,5%
Ich möchte ihn auf 8-9% runterbringen, jedoch weiterhin Masse aufbauen und an Gewicht gewinnen. Ist das so machbar?
Und auf was sollte ich bei der Ernährung achten?,
damit hab ich mich noch nicht beschäftigt.
Ich würde mich freuen, wenn ihr den Plan kritisiert,
und mir Verbesserungen vorschlagen könnt, ich bin für alles offen.

 

Also ist es eher ratsam nicht alle 2 Tage alles zu trainieren.
Ich habe mir jetzt einige Trainingspläne angeschaut, die
auf dem 3er Split basieren. Ist das empfehlenswert?
Wenn ja, könnt ihr mir mal einen raussuchen, oder mir mal
in etwa "sozusagen" einen zusammenstellen, der für mich
geeignet wäre. Ich habe im moment leider nur Kurzhanteln
und Langhanteln und eine Hantelbank.
Ich wäre euch sehr dankbar. Habe nämlich keine große Lust
zu trainieren, und keine großen Erfolge zu sehen, weil mein
Trainingsplan fürn Arsc* ist xD
Vielen Dank