Bauchspeck weg & Sickpack her

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  1. #1 MidEastBoy, 21.01.2008
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    Hallo zusammen bin neu hier und bitte um Rat:

    Bin 17 Jahre alt, 172cm, 62kg, Körperfettanteil 12.8%, trainiere ca.1 Jahr

    Meine Frage:

    Wie bekomme ich meinen Körperfettanteil am besten auf ca.10% runter und bekomme gleichzeitig langsam ein Sixpack in Form?
    Könnt ihr mir da vielleicht irgendwelche Tipps was die Ernährung und natürlich auch das Training angeht?
     
  2. #2 Andy82, 21.01.2008
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  3. #3 DragoN, 21.01.2008
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    Dein kfa bekommste am besten runter indem du die Ernährung auf Kalorien-Defizit stellst und dabei Cardio die Woche über betreibst zu deinem Krafttraining.

    Müsste alles gesagt sein
     
  4. #4 no_pain_no_gain, 22.01.2008
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    Für einen richtigen Sixpack müssen die 10% aber unterschritten werden.
     
  5. #5 Rower, 22.01.2008
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    da hilft nur diszipliniertes Essen und ein kaloriendefizit.
     
  6. #6 MidEastBoy, 22.01.2008
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    was könnt ihr mir denn da speziell raten?? Also eignet sich ne bestimmte Nahrung am besten dazu???
    Also trinken tu ich ca. 2-3l Wasser pro Tag und morgens en Tee.
    Ins Studio geh ich ca.2-3mal die Woche und trainiere bevorzugt meinen kompletten Oberkörper. Ansonsten geh ich ca.4mal entwder ne Stunde aufn Cross oder fahr ne Stunde Rad. Beim Cross verbrenn ich da ca. 700kcal beim Fahhrad ca.300kcal.

    Cardio? = Ausdauertraining wie zum Bsp Cross, Fahrrad, Joggen?!
     
  7. #7 WandM, 22.01.2008
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    genau
     
  8. #8 marv, 22.01.2008
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  9. #9 MidEastBoy, 22.01.2008
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    ok was sagt ihr zu meinem boen genannten training?
     
  10. #10 Andy82, 22.01.2008
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    Wenn ich ehrlich bin, seh ich keinen Trainingsplan...
     
  11. #11 MidEastBoy, 22.01.2008
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    ich mein dass ich 2-3 ma die woche ins studio geh und bevorzugt den kompletten oberkörper trainiere und dann noch ca3-4 ma ne stunde rad fahr oder aufn cross spring.
     
  12. #12 Andy82, 22.01.2008
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    Da können wir nichts dazu sagen, da wir nicht wissen, wie du trainierst. Abgesehen von der Tatsache, dass man den ganzen Körper gleichmässig trainieren sollte und nicht den Oberkörper bevorzugen.

    Dein Training kann jetzt gut sein oder eben nicht. Dazu müssten wir aber einen Trainingsplan sehen.
     
  13. #13 Daymate, 22.01.2008
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    zuallererst musst du bauchmuskeln traniert haben sonst bringt das nämlich alles nichts....
     
  14. #14 Anonymous, 22.01.2008
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    Doch können wir wahrscheinlich schon sagen, denn ohne Beine taugt der Plan nichts! Und da die meisten Pläne nicht "zufällig" passen, ist es unwahrscheinlich, dass der Rest stimmt, wenn man mal eben die (mit) wichtigste, größte Muskelgruppe vergisst.

    Ist zwar gegen die gängige Praxis der meisten, aber gerade in der Definition würde ich es mit der Cardio nicht übertreiben, und insbesondere Intervalltraining statt Dauertraining zu durchführen!

    Guck im Lexikon nach Wodys Zirkel und halt dich daran..
     
  15. #15 MidEastBoy, 23.01.2008
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    vielleicht stell ich mich ja dumm an aber irgendwie find ich den zirkel nich...kann mir da vllt jemand den link dazu schreiben??
    Was bedeutet Intervalltraining genau?
     
  16. #16 Andy82, 23.01.2008
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    Schaust du hier
     
  17. #17 MidEastBoy, 23.01.2008
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    naja ich hab ja nich gesagt dass ich beine komplett weglass. nur dass ich mehr oberkörper trainier. ich bin fussballer da trainier ich meine beine und aufm cross oder rad trainiert ma sie ja mehr oder weniger auch. dazu kommt doch noch ein wenig kniebeuger und kniestrecker.
     
  18. #18 Anonymous, 23.01.2008
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    NEIN, tut man nicht! Wieso glauben das eigentlich alle. Wenn man sich schon überlegt ob das Gewicht bei 15Wdh eigentlich noch reicht um ein ordentliches Wachstum zu erzielen, kann man ja eigentlich darauf schließen, dass es bei den vielen 1000 Wiederholungen auf dem Stepper oder beim Fußball sicherlich nicht zum Muskelwachstum kommt. Das ist Herz-Kreislauf-Training kein Muskeltraining!!!

    Beine sind und bleiben die wichtigste Muskelgruppe, sie machen das meiste Volumen und die meiste Masse aus! Außerdem lässt du bei einem Haus ja auch nicht das Fundament weg, weil es in der Erde (<=> Hose) steckt...

    Das richtige Verhältnis ist:
    Beine: 4-5 Übungen (3-4 Sätze)
    Brust / Rücken: 3-4 Übungen (3-4 Sätze)
    Schultern: 2-4 Übungen (2-3 Sätze)
    Bizeps / Trizeps: 2-3 Übungen (2-3 Sätze)
    Nacken / Waden: 1-2 Übungen (2-3 Sätze)
    Bauch: 4-6 Übungen (1-2 Sätze)

    Poste mal deinen Plan!
     
  19. #19 MidEastBoy, 23.01.2008
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    fussball spielen heißt nicht nur 5min warm laufen und 1 stunde aufn ball hauen.das is vielleicht bei nem dorfverein so. ich hab 3 mal in der woche fussballtraining und davon 2 mal ne halbe stunde speziel KRAFTtraining also mit geräten und gewichten.^^
    Zum cross und rad da hast du wahrscheinlich recht mit dem herz-kreislauftraining aber das im fussball eher nicht.^^
     
  20. #20 Anonymous, 23.01.2008
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    Na gut dann ist das aber auch Krafttraining und muss in deinem Plan entsprechend berücksichtigt werden, 1. bzgl. Regeneration bzgl. der restlichen Gesalltung in Bezug auf Symmetrie etc.
     
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