Bauchweg - dann Muskelaufbau

Diskutiere Bauchweg - dann Muskelaufbau im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo Leute, möchte gerne mit dem Muskelaufbau anfangen, aber davor muss mein angefressener Bauch weg. Seit dem ich nicht mehr rauche, nahm ich...

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  1. #1 n0rdi, 09.01.2009
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    Hallo Leute,

    möchte gerne mit dem Muskelaufbau anfangen, aber davor muss mein angefressener Bauch weg. Seit dem ich nicht mehr rauche, nahm ich 18 Kilo zu. Habe auch nun schon seit einigen Tagen mein Essen umgestellt !
    So nun meine Frage.

    Welche Trainingsart sollte ich zuerst starten ? Welche ist am wirkungsvollsten ? Wie lange wird es ungefähr dauern ?

    Hat wer evtl. das gleiche Problem gehabt ? Kann mir wer evtl. Tipps für einen Trainingsplan geben ?

    Vielen Dank für alle Infos und Tipps.

    Mfg n0rdi

    :-(
     
  2. #2 Dereine, 09.01.2009
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    Da du ein Anfänger bist, solltest du am besten einen GK-Plan trainieren.
    Abnehmen wirst du durch gute Ernährung und vielleicht auch durch etwas Cardio training.
     
  3. #3 n0rdi, 09.01.2009
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    :confus: eehmm was das ? :oops:
     
  4. #4 Dereine, 09.01.2009
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    Ein GK-Plan ist ein Ganzkörperplan
     
  5. #5 n0rdi, 09.01.2009
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    Bekomm ich solch ein Plan vom Fitnesstrainer im Studio ?
     
  6. #6 Dereine, 09.01.2009
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    Benutz mal die Suchefunktion und finde einen für dich angenehmen Plan.
    Wenn du keine findest helf ich dir gerne weiter :-)
     
  7. #7 n0rdi, 09.01.2009
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    Naja das Problem ist, ich weiß noch nicht mal was gut für mich ist.
    Welche Anforderungen ich gewachsen bin zur Zeit.

    :confus:
     
  8. #8 Dereine, 09.01.2009
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    Ja stimmt das leuchtet ein :-D

    Versuch mal den Plan:

    Trainingseinheit 1)
    Kreuzheben
    Ausfallschritte
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Rudern Aufrecht

    Trainingseinheit 2)
    Kniebeugen
    Beincurls
    Dips
    Rudern Vorgebeugt
    Frontdrücken
     
  9. #9 n0rdi, 09.01.2009
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    Jo alles klar, danke dir.
    Werde mir mal diese Übungen raussuchen und schauen wie das aussieht!
     
  10. #10 n0rdi, 09.01.2009
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    Meinste nicht das ist erstmal nen bisschen zu viel ?
    Wollte eigentlich mit Sit Ups usw ... meinen Bauch abtrainieren usw ....
    Und anschließend ganz langsam anfangen mit Muskelaufbau !


    :-D
     
  11. #11 Dereine, 09.01.2009
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    Naja, wenn du es so macht dann gilt.
    Du darfst die Übung aber nicht bis zu Muskelversagen ausführen.
    Ersteinmal langsam anfangen und die Übungen ganz kontroliert ausführen.

    Aber wenn du langsam anfangen möchtest dann kann ich dir wärmsten den BWE-Plan des Forum empfehlen. Du findest ihn im Lexikon.
     
  12. #12 Anonymous, 09.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Bauch abtrainieren geht nicht. Du kannst trainieren und dann muss alles trainiert werden, oder du machst die traditionelle Cardio+Muskelverlust Diät ;) Entscheide dich lieber für ein ordentliches Training und achte auf deine Ernährung, dann geht auch der Bauch weg.

    Also ich empfehle dir folgendes:
     
  13. #13 n0rdi, 09.01.2009
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    Vielen Dank !! :anbeten:
     
  14. #14 Anonymous, 09.01.2009
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    Kein Problem
     
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