Bavarias bayrischer Trainingslog

Stress pur!!! schriftliches zwar alles vorbei dafür stehen jetzt noch die mündlichen an.

Training ist zur Zeit eher ein rumexperimentieren^^ Probier ein paar sachen aus und versuche die richtige Methode für meine Sehne zu finden.

 

So gestern erstes Training mit 1m.r von bip sports

Ein wahres Teufelszeug xD habs eine halbe stunde vorm training genommen und bin losgefahren (fehler!).
Bereits nach 10 min im auto gings los. ich wollte umbedingt zu den gewichten und konnte mich null aufs fahren konzentrieren (merke nie wieder in verbindung mit autofahren).
Aber das Training war böse. Pausen waren extrem kurz da ich nur trainieren wollte, pump war auch gesteigert und die Kraftsteigerung war eigentlich die größte überraschung.
Zwar waren die gewichte schwer was ich auch gemerkt habe aber es hat mich nicht interressiert. Ein seltsames gefühl das aber absolut geil war :D

Das einzige doofe war bereits nach einer stunde war der effekt sehr stark abgeklungen.
Nach dem Training war ich komplett tot einfach nur krass ! So ausgepowert war ich noch nie
Zur dosierung: Ich hab einen 3/4 statt einem ganzen Scoop genommen

 

Bankdrücken: 4 Sätze 53.5kgx10
Klimmzüge: 4 Sätze -27kgx10
Rudern Seilzug Trapezgriff: 3 Sätze 47.5kgx10
Schulterdrücken: 4 Sätze 12kgx10
Seitenheben vorgebeugt: 3 Sätze 8kgx10
Crunches: 3 Sätze Bw+1.25kgx10

Läuft alles ganz gut sehnen haben sich beruhigt gewichte gehen nach oben alles geht seinen gewohnten lauf

 

Bisschen aufwärmen fürs extremitäten Training heute
http://www.youtube.com/watch?v=3Sp-UMuw ... Hg2Ta8d0ow

 

Bd 53,5kg 4x10
Klimmzüge -25,3kg 4x10
Rudern seilzug Trapezgriff 47,5kg 3x10
KH Schulterdrücken 12kg 4x10
Seitenheben vorgebeugt 8kg 3x10
Crunches +2,5kg 3x15

 

Diese woche kien Training denn ich arbeite zur zeit in einer brauerei und das ist ne plakerei ^^

 

So defi hat begonnen und noch dazu mit neuem TP

gestern die erste Einheit des 3er
Brust/Rücken
Schrägbankdrücken 5x5 46kg
LH Rudern OG 5x5 56kg
Fliegende 4x10 6kg
Klimmzüge 4x10 -20,3kg
KH BD 3x15 14kg pro seite
Einarmiges Maschinenrudern 3x15 15kg pro seite

 

Stress Stress Stress.... Deswegen bin ich auch so inaktiv. Studium, Wohnung, Praktika, etc. Das alles zu organisieren frisst fast meine ganze Zeit. Spätestens im Oktobor wird das wieder besser

 

Beine :
Front KB 70 kg 5x5
Gestrecktes KH 82.5kg 5x5
Beinstrecker: 41,5kg 4x10
Beinbeuger liegend: 29kg 4x10
Ausfallschritte: 20kg 3x15
Wadenhebend stehend: 70kg 4x20

 

Brust Rücken

Schrägbank BD: 56kg 5x5
LH rudern breit OG: 63,5kg 5x5
Fliegende: 10kg pro seite 4x10
Klimmzüge: 4x10
KH BD: 16kg 3x15
Einarmiges Maschinenrudern: 17,5kg pro seite 3x15

 

Push:
70kg 4x8 Bankdrücken
20kg 3x10 Kh BD Schräg
18kg 4x8 KH schulterdrücken
Seitenheben vorgebeugt
BW+2.5kg 3x8 Dips
30kg 3x10Trizepsdrücken am hohen block

 

Wieder zurück auf einen 2er Split

TE1:
LH Schräg BD 5x5
KH BD 4x8
Schulterdrücken 5x5
Dips 3x8
Beinpresse 5x5 (solange bis KB wieder möglich)
Beinstrecker 3x8
Crunch 2x10


TE2:
Kreuzheben 5x5
LH Rudern OG 4x8
Latziehen zur Brust 4x8
Rudern Trapezsgriff 4x8
Kh Curls 3x8
Beincurls liegend 3x8
Beinheben 2x10