BB und Radfahren

also ich habe es selbst sehr oft kombiniert mit MTB aber fürn muskelaufbau ist es nicht gut zu viel zu fahren. ab und zu ist ok aber alle 2 tage ist absolut zu viel. als ausgleichsport ist es ideal aber es kommt immer darauf an wie due mtb fährst. wenn du durch die gegend bummelst ist es etwas anderes wie wenn du wirklich richtige steigungen in angriff nimmst und ordentlich fährst.

 

und noch einmal............es kommt drauf an wie du fährst. wenn du mit dem rennrad 40 schnitt fährst is es zu viel. wenn du herumgondelst is es ok. aber bei deinen daten 190 cm und 64 kg würde ich schauen das alles was ich an proteinen hineinbeko0mme auch auf die rippen bekomme und nicht mit cardio verpulvere.

 

aber was anderes...............du hast schon 109 post´s und es noch nicht geschafft dir eine trainingsmethode zuzulegen???

 

na dann schreib rein "bodyweightexercises" das ist ja ne art zu trainieren.

schlecht kann man nicht sagen nur auch nicht förderlich.

- durch viel cardio verbrennst du deine kalorien die du dir in gesunder art und weise rauffutterst und die eigentlich für den aufbau von muskeln gedacht waren
- und wenn du ständig cardio machst kann es auch deine regeneration bremsen
- viel radfahren trainiert zwar deine beine ist aber in keinster weise muskelaufbautraining für die füße

 

Das Problem bei mäßig aerobem Training ist einfach : So wie ein Auto ohne Benzin nicht fährt, so kann auch der Körper ohne Nahrung nicht funktionieren. Die Nahrung ist quasi der Treibstoff, der uns die notwendige Energie liefert, um zu laufen, etwas zu heben oder die Kondition gibt, eine ganze Nacht lang zu lieben. Bei Anstrengungen aktiviert der Körper Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate in Muskulatur und Leber), Fett und gelegentlich auch Protein. Bei mäßig anstrengender Bewegung wie Laufen greift der Organismus in erster Linie auf die Energie aus Fett und Glykogen zurück. Trainiert man länger (mehr als 45 - 60 Minuten) sind die ersten, leicht zugänglichen Reserven erschöpft und der Körper nimmt die nächste verfügbare Energie, das Protein. Dann beginnt er dem Muskelgewebe Protein zu entziehen, welches für die momentane Anstrengung benötigt wird. In diesem Stadium werden pro 30 Minuten anhaltender Bewegung ca. fünf bis sechs Gramm Protein verbraucht (etwa soviel wie in einem hart gekochten Ei enthalten sind). Durch diese Eiweißverbrennung jedoch geht nicht nur eine Gelegenheit der Fettverbrennung verloren, sondern auch wichtige, kräftige Muskelmasse. Durch aerobes Training werden tatsächlich Muskeln abgebaut. Weniger Muskelmasse verlangsamt wiederum den Stoffwechsel und macht anfällig für eine Gewichtszunahme.

 

Weiß ich wie Du Rad fährst ? Schokoriegler hat Dir doch soweit alles gesagt

 

laut deiner daten nehme ich an das du etwas zunehmen möchtest .............190cm und 64 kg da wirfst du ja nicht gerade den breitesten schatten. also cardio reduzieren auf 2 mal die woche 1 std. und konzentration auf ernährung und BB. wenn du hardgainer bist würde ich cardio überhaupt nur mehr zum aufwärmen machen 15-20 min. oder gleich mal weglassen.

 

NEIN

 

Ich mag Killerphrasen!