Bei diesem TP abnehmen!?

Diskutiere Bei diesem TP abnehmen!? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hab mir hier schon einiges zum Thema Abnehmen durchgelesen, doch mir ist alles zu durcheinander, bzw es werden nur "oberbegriffe" benutzt, woraus...

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  1. #1 Bananenschale, 15.09.2008
    Bananenschale

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    Hab mir hier schon einiges zum Thema Abnehmen durchgelesen,
    doch mir ist alles zu durcheinander, bzw es werden nur "oberbegriffe" benutzt, woraus ich mir keinen vernünftigen Ernährungsplan erstellen kann.
    Will meinen Körper mehr definieren, und noch Körperfett verlieren.
    Bitte um Hilfe.

    hier der TP:
    3-4Mal die Woche:
    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    20 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    2x die woche (Montag & Donnerstag) Schnelligkeitstraining/Ausdauer etc. -> Tischtennistraining
    Radfahren zum Training 14km zwei Wege.

    Mit freundlichen Grüßen Paul
     
  2. #2 Andy82, 16.09.2008
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    Schau mal ins Lexikon und ganz oben im Diätforum, da findest du auch fertige Ernährungspläne.
     
  3. #3 Bananenschale, 16.09.2008
    Bananenschale

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    Also jenes währe zu mir passend:

    Allerdings sagt mir dies zu wenig, um mir einen richtigen Ernährungsplan zuerstellen.
     
  4. #4 Benskj, 30.09.2008
    Benskj

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    sind 1000-1500 kcal nicht etwas wenig pro tag?
     
  5. #5 Skunk87, 01.10.2008
    Skunk87

    Skunk87 Handtuchhalter

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    doch, ist sehr wenig! gesamtbedarf ausrechnen und dann 500-800kcal abziehen, dann passts!

    würde die obengenannte aufteilung der nährstoffe auch nicht empfehlen eher 50% protein, 30 % KH, 20% fett. An nicht trainingstagen würd ich die KH´s noch weiter runter schrauben und das fett höher ansetzen.
     
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