Beim Training Dehnen?

Zwischen den Sätzen = Nein.

Das Thema Dehnen ist ziemlich umstritten, vor allem auch, weil die meisten unter "Dehnen" was komplett anderes verstehen bzw. meinen, als es eigentlich ist. Darüber kannst du dich stundenlang durch Foren etc. lesen und wirst trotzdem keine eindeutige Antwort finden (Falls doch war ich zu blöd :D)

Es gibt dazu eben unterschiedliche Meinungen:

- vor dem Training kurz "andehnen" um den Muskel vorzubereiten (andere sagen widerum, dass das schadet)
- nach dem Training locker dehnen (etwas länger) um die Spannung zu reduzieren und die Regenaration anzukurbeln

Beide oben genannten Varianten sind aber eigentlich kein Dehnen.

Dehnen ist genau das, wofür der Begriff auch direkt steht = etwas deeehhhhnen... und das passiert nicht innerhalb von 10 Sekunden o.ä. (so wie 98% das "Dehnen" kennen). Also mit richtigem Dehnen ist das überstrecken eines Muskels über einen längeren Zeitrahmen (ca. 1 min) gemeint, um diesen langfristig zu verlängern. Diese Variante sollte man aber in einer extra Einheit machen nur um zu dehnen.

Und da die Sache nicht schon kompliziert genug ist, gibt noch unterschiedliche Varianten des "Dehnens" wie z.B. aktives oder statisches Dehnen usw... welche ich jetzt aber nicht näher erläuter möchte.

Also eine 100% eindeutige Antwort wirst du wahrscheinlich nicht bekommen. Aber es könnte ja mal jeder hier kurz schreiben, wie er es macht.... dann hast du einen groben Anhaltspunkt, wie es die Mehrheit macht und kannst dich ggf. dem anschließen

Ich mache nach dem Training (nur wenn ich Lust habe) ein kurzes (15 sec ca.) und lockeres (also ohne große Spannung) Streching.

 

Also ich Dehne mich meist nur vor bestimmten Übungen wie Kreuzheben den beuger oder beim Bankdrücken die Schultern

meistens auf den bereich 2-3x 30 s aber halt sehr regelmäsig fast jede einheit

wenn man Fokus darauf legen will würde ich selber alle Partien nach den Training nochmal 15 Min insgesamt oder so Dehnen.

 

Vor Training kein Dehnen, insbesondere nicht vor Grundübungen wie Bankdrücken etc... (Verletzungsgefahr)

Nach dem Training auch kein Dehnen (45 Sekunden+) aus regenerationstechnischen Gründen.

Am Folgetag die Muskeln die man am Tag davor trainiert hat gut dehnen. Wichtig für Sehnen, Körperhaltung, Verspannungen etc....

 

Kannst du das auch belegen?

Ich dehne mich seit meiner Sehnenscheidenentzüdung vor jeder Einheit und habe seitdem keine probleme mehr mit den Sehnen und Bändern

 

Ich mache auch immer erst nach dem Training eine Dehneinheit. Je nachdem, welche Muskeln ich gerade beansprucht habe, werden diese gedehnt. Pro Muskel immer so 45 Sekunden und immer so stark, bis ich ein leichtes "Ziepen" spüre.
Zwischendurch werden die Glieder höchstens mal ausgeschüttelt und gestreckt, aber eigentlich ohne System. Halt so, dass sie sich etwas lockern.

 

Das hätte ich gerne belegt. Der Muskel hat seine Länge, daran ändert man auch mit Dehnübungen nichts. Änderungen des Ruhetonus, bzw gewisses Ausbügeln funktioneller Verkürzungen ist möglich, der Muskel wird deswegen aber dennoch nicht länger.

Grüße
Artisian

 

Stimmt, keine Ahnung was ich da fürn Quark geschrieben hab. Das einzige was sich durchs Dehnen ändert, ist die Beweglichkeit...

 

Klar kann ich das nicht belegen, bin ja auch kein Wissenschaftler und habe auch keine Studie drüber gemacht........

 

Anbei, leichte, lockere spezielle Dehnübungen sind bei mir Grundvoraussetzung, dass ich so manche Grundübung wie Kreuzheben überhaupt ausführen kann. Strichwort: Piriformis-Syndrom. Arbeite ich hier nicht vor, gehe ich dir nach einem 'Satz' mit der bloßen 7kg Stange mit Krampfschmerz im Oberschenkel die Wand hoch.
Deshalb find ich die pauschale Aussage hinsichtlich Dehnübungen vorher auf keinen Fall jetzt etwas schwierig...

Grüße
Artisian

 

Ich sehe diesen Punkt nämlich anders. Finde ein kurzes Dehnen vor der Einheit sehr sinnvoll.

Eine Verletzungsgefahr besteht hier meiner Meinung nach nicht.

 

Also ich habe irgendwo mal (weiß nicht mehr ob das ne Studie oder en Artikel von nem Prof. Dr. irgendwas war) gelesen, dass es vor dem Training eben nicht so gut sei, wegen leicht erhöhter Verletzungsgefahr. Bei Gelegenheit such ich nochmal danach und poste den Link.

Ich dehne mich seit ich das gelesen habe immer am trainigsfreien Folgetag.

 

Reden wir bei Dehnen über richtig ausgeprägte Dehneinheiten, oder eher über ein kurzes Stretchen?

Mir wären zb. ohne ein kurzes Dehnen der Beine, tiefe KB nicht gleich im ersten Satz möglich.

Das Dehnen dient meiner Meinung nach der Steigerung der Beweglichkeit und beugt Verletzungen (vor allem bei den Schultern ) eher vor.

 

Bei mir eher so ein "Zwischending", also ich mache kein ausgeprägtes Dehnen, aber es ist auch etwas mehr als nur "kurzes Andehnen"

Also wenn ich gleich mit nem Arbeitssatz beginnen würde, hätte ich wahrscheinlich auch Probleme, aber nach 3 Aufwärmsätzen passt das.

Das ist der Artikel, den ich in meinem letzten Post meinte. http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

 

man muss zwischen leichtem auflockern/warm machendem Dehnen und statischem Dehnen unterscheiden. Das sind zwei ganz verschiede paar Schuhe.

 

Deswegen wäre es sinnvoll, wenn man vom Streching und Dehnen sprechen würde. Dann würde es wahrscheinlich weitaus weniger Missverständnisse geben.

Ich denke mal alles was unter einer Dauer von 20-30 Sekunden ist und geringer Intensität (also nur das, was ohne Schmerz und Überwindung erreichbar ist) kann man vor einer Einheit ausführen. Nach einer Einheit würde ich aber nichtmal das machen und alles andere gehört, wie schon erwähnt, in eine extra Einheit an einem freien Tag.

 

So sehe ich das auch.
Dehne mich wenn überhaupt leicht nach dem Training. Habe mal nach DC trainiert. Das extreme stretching mit gewichten nach jedem satz ging mir zu sehr auf die sehnen.
Am folgetag würde ich auch nicht dehnen. Beeinträchtigt die Regeneration.

 

Das "Regenerationsproblem" hast du ja aber auch, wenn du es nach dem Training machst!?

Nach dem Training habe ich es mal ein paar TE's gemacht, war mir dann aber zu lästig / anstrengend. Nach dem Training bin ich froh, wenn ich meinen Shake trinken und mich irgendwo hinsetzten kann und einfach nix tun .

 

Die Regenerationskette wird am folgetag viel später unterbrochen. So können durch das dehnen im Anschluss an das Training mikrotraumata entstehen die zu mehr wachstum führen. So zumindest die theorie abgeleitet von doggcrapp-training