Beine - mehr wiederholungen?

Diskutiere Beine - mehr wiederholungen? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; servus die herren! meine beine bereiten mir noch immer schlaflose nächte. ich hab mir jetzt das Buch vom Breitenstein gekauft speziell fürs...

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  1. #1 ley, 25.10.2007
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    servus die herren!

    meine beine bereiten mir noch immer schlaflose nächte. ich hab mir jetzt das Buch vom Breitenstein gekauft speziell fürs Beintraining. da steht zum Beispiel, dass man die Beine mit höheren wiederholungszahlen bearbeiten soll?!?! ich hab jetzt immer so max. 8 wiederholungen gemacht. aber es geht nix weiter? gibt es das das meine beine auf höhere wiederholungszahlen ansprechen und beim oberkörper das gegenteil ist? beim oberkörper bin ich schon drauf gekommen das ich mit 6-10 wiederholungen am besten fahre. bitte helft mir. ich will endlich ordentliche baumstämme haben.
     
  2. #2 Andy82, 25.10.2007
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    Hallo Ley,

    das kann schon sein. Die Beine sind eigentlich typische Ausdauermuskeln. Probiers doch einfach aus.

    Gruß
    Andy
     
  3. #3 ley, 25.10.2007
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    tja das werd ich machen. was würdest machen. 12-15 wiederholungen?

    außerdem kann ich dann bei den kniebeugen richtig weit runter gehen. heut is eh beintag. ich probier das mal. wenn ich morgen nicht mehr gehen kann dann wars die richtige entscheidung
     
  4. #4 Andy82, 25.10.2007
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    Ich bin selbst noch am experimentieren. Ich mach zur Zeit eh Kraftausdauer. Im Moment mach ich 15 bis 20 Wiederholungen. Ich scheine auch ganz gut drauf anzusprechen, soweit man das nach drei Wochen sagen kann.
     
  5. #5 Ching, 25.10.2007
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    12-15 sind top. Mache ich durchgehend bei allen Beinübungen. Zuwenig Wiederholungen (weniger wie 8-10) bringens bei mir nicht. Kommt aber auch die Trainingsmethode an.

    Bei 12-15 "scheppert" es jedenfalls richtig. Bin froh wenn ich danach nur ins Auto steigen muss und danach entspannen kann :-) .
     
  6. #6 amano, 25.10.2007
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    ich kann dir nur mal empfehlen, nach dem 20er system zu trainieren.
    nimm ein gewicht , wo du normal so etwa gute 12 wh schaffst, und versuch damit 20 wh zu schaffen.(trainingspartner empfehlenswert)

    wenn du das schaffst, dann weisst du was schmerzen sind... :biggrin:
     
  7. #7 Ching, 25.10.2007
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    Meinst du beim Beintraining oder generell? Die WH-Anzahl von 12-15 mache ich nur beim Beintraining, ging vielleicht aus meinem vorherigen Posting nicht klar hervor.
     
  8. #8 no_pain_no_gain, 25.10.2007
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    Sadist! :biggrin: :mrgreen:
     
  9. #9 amano, 25.10.2007
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    das 20er system ist speziell für kniebeuge gedacht. und auch nur mal zur abwechslung um einen neuen reiz zu setzen.
     
  10. #10 amano, 25.10.2007
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    wieso? :biggrin: :biggrin:

    ich hatte dazu übrigens schon mal ein thread geschrieben, wo fraggles ein interessantes system vorgeschlagen hat.
     
  11. #11 Andy82, 25.10.2007
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    Hört sich wirklich interessant an. Werd ich auch irgendwann mal probieren.

    Was auch schön ist, tiefe Kniebeuge im Supersatz mit Beincurls.
     
  12. #12 ley, 25.10.2007
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    ich sehe schon. generell trainiert ihr mit höheren wiederholungszahlen.

    ich hab auch gelesen das ein gutes system sein soll wenn man bei den kniebeugen das gewicht 6 wochen lang gleich lässt und nur schaut das man immer mehr wiederholungen schafft? hat das schon mal wer probiert?
     
  13. #13 Andy82, 25.10.2007
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    Ich trainiere die Beine nicht generell mit höheren Wdh´s. Ich hab eigentlich immer zwischen Volumen und Kraftausdauer gewechselt. Aber es gibt soviele schöne Sachen, die ich mal ausprobieren will. :ratlos: Was will man machen....

    Aber endlich mal wieder ein vernünftiger Thread mit anregenden Diskussionen. So gefällt mir das. :ok:
     
  14. #14 amano, 25.10.2007
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    nein.
    ich trainiere immer zwischen 6-8wh, da mache ich die meisten fortschritte.
    ja, das hab ich in meinem aktuellen programm gemacht, allerdings eher unfreiwillig, da kein trainingspartner zur verfügung stand.
    ich habe immer mit 150kg 8-10wh trainiert.

    der sprung mit partner war dann gewaltig. aktuell bin ich bei 180kg 6wh.
     
  15. #15 ley, 25.10.2007
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    ich glaube bei mir ists auch so das ich die beine nie wirklich "vorbereitet" habe auf schwere gewichte. ich bin auch nie wirklich viel gelaufen oder hab fußball gepielt oder ähnliches.

    ach ja was mir an der stelle noch einfällt. ich hab mal den trainer gefragt ob ich zum Beispiel bei meinem 4er split den brust/bizeps tag mit 8 wiederholungen machen kann und den beintag mit 15 wiederholungen. er hat dann gesagt das passt nicht zusammen?!?! warum auch immer. blödsinn würde ich mal sagen oder?
     
  16. #16 amano, 25.10.2007
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    möglich ist sowas sicherlich...
    allerdings würde ich schon den ganzen körper mit der in etwa gleichen wh anzahl trainieren (bauch und waden ausgenommen)

    aber wie gesagt, ich schwör auf wenig wh... :-)
     
  17. #17 ley, 25.10.2007
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    sag nicht sowas amano. jetzt bin ich wieder genau so unsicher wie am anfang. naja wenn bei mir wenig wiederholungen nicht anschlagen bleibt eh nicht mehr viel übrig. :mrgreen:

    aber wenn ich jetzt bei den anderen muskelgruppen max 8 wdh mache und bei den beinen max 15 dürfte das doch passen oder? ich mein auf die 15 wiederholungen komme ich dann sowieso nicht. ist ja nur das ziel.
     
  18. #18 amano, 25.10.2007
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    probieren geht über studieren... :biggrin:

    und wenn du gerade bei den beinen nicht weiterkommst, dann ist mal ne hohe wh anzahl sicherlich nicht schlecht.
     
  19. #19 ley, 25.10.2007
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    Jawohl! da bin ich eh schon wieder motiviert. ich muß das heute testen. verdammt wann is endlich 16 Uhr.

    recht herzlichen dank für eure hilfe. :anbeten:

    PS: wo sind jetzt deine fotos amano! da war schon vor 3 wochen die rede.
     
  20. #20 Andy82, 25.10.2007
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    Genau, wir wollen was von dir sehen.
     
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