Beine und Bauch an einem Tag = Unsinn ??

Nein,das ist kein Unsinn.Kannst du ruhig so machen.Für die großen Muskelgruppen machst du 3-4 und für die kleinen reichen 2 Übungen vollkommend aus.

 

Ne, du kannst den Bauch ohne Probleme am Beintag trainieren.

Übungszahl:

Beine: 4-5
Rücken: 3-4
Brust: 3-4
Schultern: 2-4
Trizeps: 1-3
Bizeps: 1-3
Waden: 1-2
Nacken: 1-2
Bauch: 4-6

Satzzahl:
Knniebeugen / Kreuzheben / Bankdrücken: 4-5
Große Muskelgruppen sonst: 3-4
Kleine Muskelgruppen 2-3

 

4-6 Übungen für den Bauch?
Der Bauch ist eine kleine Muskelgruppe und für die macht man doch nicht mehr Übungen als für alles andere.
Maximal drei Übungen würde ich sagen.
Jeweils eine für die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln.

mfG

 

Also um erhlich zu sein mache ich manchmal 14 ich erziele damit eigentlich ganz gute Ergebnisse. Das mit den Übungen für die Unterschiedlichen Typen sehe ich auch so, wobei ich zwischen drehenden und seitlich beugenden, bei den seitlichen unterscheiden würde.

Das sind dann 4 auf die 6 komme ich mit Isometrischen und "speziellen". Allerdings würde ich tatsächlich nicht von jeder Übung zwei Sätze sondern von jedem Typ zwei Übungen à ein Satz machen, wobei dann eigentlich 8-12 rauskommt. Je ein Reduktionssatz liegendes Beinheben (mit Partner) und Bauchmaschine und man hat eine ordentliche Bauchfolter.

Also die Übungszahl klingt erstmal krass klar, aber ich finde man sollte keine Bauchübung mehrmals pro Einheit machen.

 

Achso, ja wenn man am Ende auf um die 8-10 Sätze kommt mag das noch im Rahmen sein.

Aber oben klang das so, als wäre nur der Bereich von 8-18 Sätze sinnvoll.
Das kam mir ein bisschen viel vor

mfG

 

ich habe heute auch beine und Bauch trainiert, sollte kein problem sein , weil man bauch ja unabhängig vom Tp machen soll und weil er sich schnell regeneriert!

ich habe allerdings heute "nur" 4 sätze anner Bauchpresse gemacht , jeweils 30 wdhs und im letzten 20 und 2 sätze "torsodrehen" am gerät mit 20 wdhs , also 2*20 eine seite + 2*20 andere seite.
mir hats gereicht , ich denke nächstes mal baue ich aber noch beinheben + tiefenblockgewicht ein und vielleicht crush am hohen block , weil ich nicht glaube das das heute allzuviel gebracht hat.

@SBFson : die kette in deinem bild , ist das normal das die bis zum bauchnabel hängt?

 

Ja, die ist ca. 90cm lang + Anänger, die hängt tatsächlich so tief.

 

krass