Beine!

Diskutiere Beine! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Servus, Ich bräuchte mal eure Hilfe... und zwar suche ich einen guten Masseplan für Beine und Waden! Wäre toll, wenn mir einer helfen könnte! gruß

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  1. #1 Row, 15.05.2007
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    Servus,
    Ich bräuchte mal eure Hilfe... und zwar suche ich einen guten Masseplan für Beine und Waden!
    Wäre toll, wenn mir einer helfen könnte!
    gruß
     
  2. #2 Hantelfix, 15.05.2007
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    Im Beintraining sollten dabei sein:

    Kniebeugen 2 Aufwärmsätze + 4-5 Arbeitssätze
    Beincurl 4 Sätze
    Beinpresse oder Beinstrecker 4 Sätze
    2. Einheit Beincurl

    je 6-10 Wh mit Pyramidensystem

    Gerne auch Beinstrecker und Beincurl im Supersatz

    Waden

    Fersenheben mit Langhantel 4 Sätze
    Beinpresse mit gestreckten Beinen 4 Sätze
    oder Donkey Calf Raises

    je 10 - 20 WH


    Jeder hat aber sein eigenes System
     
  3. #3 ley, 16.05.2007
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    servus hantelfix alter PRO!

    wieviele verschiedene übungen würdest du für die beine empfehlen? also pro trainingseinheit?

    ich mache

    3 Sätze x 15 Kniebeugen
    3 Sätze x 15 Ausfallschrittkniebeuge (links, rechts)
    3 Sätze x 15 Beinbeuger?

    bei der scheiß ausfallschrittkniebeuge verreck ich immer fast. gibts da besser übungen? ist das zu wenig?
     
  4. #4 Hantelfix, 16.05.2007
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    Na was, Pro bin ich noch lange nicht...

    wie geasgt, ich würde es so machen (wenn ich hin und wieder im Studio trainiere):

    Kniebeugen 2 Aufwärmsätze + 4-5 Arbeitssätze
    Beincurl 4 Sätze
    Beinpresse oder Beinstrecker 4 Sätze
    2. Einheit Beincurl

    je 6-10 Wh mit Pyramidensystem

    Gerne auch Beinstrecker und Beincurl im Supersatz

    Max. 12 Wh


    Dazu sollte man auch mit Ausfallschritten arbeiten, und die verschiedenen Arten der Beinpressen nutzen.



    Zu Hause mache ich tiefe Kniebeugen, Aufsteiger mit LH und Sumo-Kniebeugen.
    Beincurl geht leider nicht bei mir zu Hause. :-(
     
  5. #5 Anonymous, 16.05.2007
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    Mir hättest du garantiert wieder ne gelbe Karte gegeben :lach:
     
  6. #6 Hantelfix, 16.05.2007
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    warum sollte ich dass denn tun?
     
  7. #7 Anonymous, 16.05.2007
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    Anonymous Guest

    alter Pro
     
  8. #8 Hantelfix, 16.05.2007
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    Ach nö... :mrgreen:
     
  9. #9 Anonymous, 16.05.2007
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    :lach: :kuss:
     
  10. #10 Hantelfix, 16.05.2007
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    :knuddel:
     
  11. #11 Row, 17.05.2007
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    jo danke.... hat mir weiter geholfen!!!
     
  12. #12 ley, 21.05.2007
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    ich sage auch ein herliches dankeschön an die PRO´s! :mrgreen:

    an diesem schönen montag -> kotz
     
  13. #13 Hantelfix, 21.05.2007
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    kein Problem. :-D
     
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