Würde gern wissen wie ich die Beine aufsplitte.... Habe gemerkt das Schultern und Nacken an einen Tag relativ wenig sind und da ruhig noch einige Beinübungen reinhauen könnte bitte um Rat :D
Waden habe ich schon abgesplittet ^^ Trainingsplan: Schultern / Nacken/Bauch w1 Frontdrücken (3 Sätze w2 Schulterdrücken m. KH (3 Sätze Seitenheben (3 Sätze Schöpfen (3 Sätze Shruggs 3 Sätze Bauch... Brust / Bizeps/Waden w1 Bankdrücken LH (3 Sätze w2 Schrägbankdrücken LH (3 Sätze W1 Bankdrücken mit KH (3 Sätze w2 Schrägbankdrücken KH (3 Sätze Dips (3 Sätze x 8 Wdh) Am Cable Cross die Fliegenden im stehen (2 Sätze Scott-Curls (2 Sätze LH-Curls (3 Sätze KH-Curls (2 Sätze Unterarmtraining... Wadenheben (3 Sätze Beine / Bauch Kniebeuge (4 Sätze Beinpresse (4 Sätze Beinstrecker (3 Sätze Beincurl (4 Sätze Weibergeräte bauch... Rücken / Trizeps/Waden Kreuzheben (4 Sätze) Klimmzüge dann Lat. Ziehen (4 Sätze Vorgeb. LH-Rudern (4 Sätze Rudern am Kabel (4 Sätze Enges Bankdrücken (3 Sätze Trizepsdrücken (3 Sätze Push-Down (3 Sätze Wadenheben (3 Sätze
also mit dem aufsplitten der beine hat ja sbfson schon gute erfolge eingefahren und ich werde es in meinem nächsten plan acuh mal ausprobieren, da mir das schon einleuchtet. schau dir mal den trainingsplan von sbfson an der hat das ganz gut gesplittet: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9728.html mfg abt
Ich finde den Schultertag eigentlich ganz ok, aber dafür den Brusttag sowie das Armtraining wirklich übertrieben hochvolumig.
das w1 und w2 steht für die woche 1 und 2 beim bizeps weißich nochnich ob ich die scottcurls raushauen soll weil ich eig. bischer ohne auch ganz gute erfolge erzielt habe (also nur SZ hantel und KH curls) beim brust tag: Dips is ne grundübung und sollte doch aufjedenfall drinn sien daher hab ich ka was ich sonst raushaun sollte
1.) 2 Bankdrückvarianten sind genug. Ersetz die andren 2 durch z.B. Überzüge oder Fliegende. 2.) 9 Arbeitssätze für Brust reichen vollkommen aus. 3 Übungen streichen und wie oben erwähnt ersetzen. 3.) Dips würd ich in den Trizepstag mit rein packen. 4.) 4-6 Arbeitssätze für Bizeps 5.) Spar dir die Beinpresse. Hau lieber noch lange Ausfallschritte mit rein. 6.) 3-5 Sätze für Trizeps müssten ausreichen um ihn zu plätten und stehen dann auch besser im Verhältnis zu den anderern Übungsanzahlen der Musklen. Merh kannste die Beine eigentlich nich splitten. Also entweder komplett an einem tag oder besser Waden und Oberschenkel/Quadtrizeps aufsplitten.
also wegen der arme bei denen is echt weniger mehr, seit ich nurnoch 5Arbeitssätze für die mache wachsen sie endlich
OK, das W1 und W2 hab ich übersehen. Dann passt der Brusttag. Aber für Bizeps und Trizeps würde ich wirklich nicht mehr als 2 Übungen mit max 6 Sätzen machen, eher weniger. Schau dir mal den Split von SBFson an, der hat die Beine auch gesplittet.
Schultern / Nacken/Bauch w1 Frontdrücken (3 Sätze w2 Schulterdrücken m. KH (3 Sätze Seitenheben (3 Sätze Schöpfen (3 Sätze Shruggs 3 Sätze Bauch... 15 Sätze ohne Bauch insgesammt Brust / Bizeps/Waden w1 Bankdrücken LH (3 Sätze w2 Überzüge LH (3 Sätze W1 Bankdrücken mit KH (3 Sätze w2 Fliegende 3 Sätze LH-Curls (3 Sätze KH-Curls (2 Sätze Unterarmtraining... Wadenheben (3 Sätze 17 Sätze ohne Waden und Unterarme Beine / Bauch Kniebeuge (4 Sätze Lange-Ausfallschritt (3 sätze Beinstrecker (3 Sätze Beincurl (4 Sätze Abduktoren am Gerät 2 Sätze Adduktoren am Gerat 2 Sätze bauch... 18 Sätze Beine Rücken / Trizeps/Waden Kreuzheben (4 Sätze) Klimmzüge dann Lat. Ziehen (4 Sätze Vorgeb. LH-Rudern (4 Sätze Rudern am Kabel (4 Sätze Dips (3 Sätze x 8 Wdh Enges Bankdrücken (2 Sätze Push-Down (2 Sätze Wadenheben (2 Sätze 23 Sätze ohne Waden wenn ich den Quadrizeps nun woanders hinhaue herscht da ein überschuss an Sätzen... überleg mir das erstmal noch Mach den Alten-Verbesserten nun weiter und werd sehen wie es beim nächstenmal beine ist oder ob ich halt den von SBF nehm