Beintraining im 3er Split

Jap musst du auch seperat trainieren, hast du nach jeder Bein-TE Muskelkater in den Beinen ?

Wenn nicht, dann warte bis der Muskelkater ganz weg ist, und trainier dann erst wieder.

Achja, wir haben auch ne SuFu

 

Das Problem habe ich auch, deshalb mache ich Kreuzheben am Beintag, was aber eher speziell ist, und nicht unbedingt was für jeden. Ich würde dir empfehlen, Beine auf den Montag und Rücken auf den Freitag zu legen, so wirst du keine Probleme dieser Art haben.

Empfehlenwert ist folgende Aufteilung:

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker einbeinig
Beinbeuger zweibeinig (sitzend / liegend)
Beinbeuger einbeinig (liegend / stehend)

Adduktoren und Abduktoren trainieren nur die wenigsten isoliert, die Adduktoren bekommst du ganz gut mit einem breiten Stand bei Kniebeugen / Beinpresse / Kreuzheben, sollte man aber nur gelgentlich machen. Ich halte die Geräte ehrlich gesagt für garnicht so schlecht, man kann sie mal 12 Wochen lang einbauen wenn es passt, allerdings wird man als Mann ziemlich schnell den ganzen Gewichtsblock hochbekommen, wenn es so weit ist, macht man das noch 3-4 Wochen und dann kommt die Übung wieder raus.

 

Da würde ich mich nicht trauen raufzugehen in unserem Studio

 

ich hab bei uns die Wahl gar nicht^^ die Geräte stehn nur im Damen Bereich und da hat man als Mann halt leider nix zu suchen würde ja auch komisch kommen, wenn ich zwischen Kniebeugen und Beinpresse mal vollkommen fertig in den Bereich maschieren würde und mich zwischen all den zierlichen Mädels abrackern würde

 

Also wenn du irgendwelche Primi-Tussies beeindrucken willst (was ich als langjährig vergebener NICHT will) dann bieten sich die Geräte durchaus an, denn da sind immer Frauen auf den Nachbar-Geräten und die können einschätzen wie schwer das ist, was du da hochziehst, wenn sie da mit 20 rummachen und du nach ganz unten auf 135kg steckst. Aber ob du eine willst, die sich davon beeindrucken lässt, das ist die Frage.