beispiel tag für bb defi

hm...finde 2344 kcal bissel viel oder?

 

Heisst das wirklich 337,35g Kh?
In der Defi? Also das finde ich nen bissel happig.
Und was nimmst du für ein Proteinpulver,das ein Shake 29,5g Kh hat?

 

ist magerquark ohne alles nicht extrem....unlecker???

 

Für eine Diät viel zu viele Kohlenhydate!

 

Also ich zähle die Kh und nicht die Kcal.Mit der Methode habe ich echt gut Erfolg.Habe jetzt in 6,5 Wochen 8,5kg verloren,ohne Kraftverlust.Ich beziehe die kh aus Eiweiss,sprich Fleisch und Shakes.Die Kh vor und nach dem Training decke ich mit Banannen z.B..Also das was du an Werten Von Kh und Fett angibst sind die Werte wenn ich Masse aufbauen will.Na ja nicht ganz aber sie kommen da schon ran.An deiner Stelle würde ich weniger Haferfloken,Brot und Banannen zu mir nehmen und mir ein anderes Proteinpulver zulegen.Und nur zur Info,das ist auch meine erste Defi.Habe mir nur viele Tipps geholt und im Netz schlau gemacht.
Schau mal hier nach.
http://www.index-essen.de/cgi-bin/tabel ... &up=&part=

 

Ich würde auch die kcal nochmal nachrechnen. Das müssen bei deinen Nährwertangaben viel mehr als 2300 kcal sein.

 

Ich muss Big J recht geben. Der Plan weist mir hier zu viele Kohlenhydrate auf und es muss bei der Kalorienzahl nachgerechnet werden. Selbst ich habe mit 362g Protein, 342g Kohlenhydraten und 52g Fett eine Kalorienhöhe von 3800.

Folgendes ist nicht Personen gerichtet:

Bodybuilder, die einen solchen Ernährungsplan nutzen und behaupten sie sind auf Defi sind auch auf Stoff. Denn diese können eine große Kalorienzahl haben und gleichzeitig Cardo fahren. Sie setzen kein Fett an und können zugleich Muskeln aufbauen.

Wie gesagt, ich will mit meiner Aussage niemanden zu Nahe treten, aber ich wollte es mal geschrieben haben.

Gruß Big A

 

Wer verbrennt denn 3000 Kcal an einem Trainingstag?
Jan Ulrich vielleicht nach 8 Stunden Tour-de-France.

Big B ist letzte Woche umgezogen und wohl total im Streß.
Er lebt aber noch.

 

also ich gehe da auch anders ran muss ich sagen.

ich nehme 4-5 whey shakes pro tag zu mir essen mehr oder weniger normal. auch mc donalds. (leider bin ich im moment wieder eher schlampig diesbezüglich..) ich zähle keine kcal mehr, ich esse wenn ich richtig hunger hab.

meistens reis mit lachs, oder reis mit pute und versuche so über den tag zu kommen.

quark hat den nachteil, das er subkutanes wasser bildet und wenn du richtig sehnig werden willst musst du die milchprodukte weglassen.

das mache ich. und wie man in der galerie sehen kann mit erfolg.

ps: magerquark gemischt mit milch oder wasser plus süsstoff oder honig ist durchaus essbar.

 

äh ne. ein profiradfahrer verbrennt 5000-10000kcal pro tourtag.

 

ja sag den kleenen mal nen schönen Gruß von mir!Ich vermisse den ja schon wie Sau!

 

eben nicht. seitdem ich von pro85 auf whey umgestiegen bin sieht mein bauch ganz anders aus. aber hallo. je weiter du den kfa runter haben willst desto mehr verzicht. also, kannste dann nämlich bequem alle milchprodukte weglassen. mach ich auch. nehme kaum noch milchprodukte zu mir.

aber probieren geht über studieren. vielleicht klappts ja bei dir so besser bei mir gings nicht so gut.

 

Das sollte ja auch nur ein Beispiel sein. Um 3000 kcal zu verbrennen muss man schon ganz schön was tun!

 

Genau Big b ist umgezogen und hat von zu Hause aus noch keinen Internetzugang. Wird sich aber bald ändern. Vielleicht kommt er ja mal während der Arbeitszeit vorbei geschneit.

 

liegt bestimmt an der Telekom wieder