benötige Hilfe bei einem 3 split

Diskutiere benötige Hilfe bei einem 3 split im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; kann mir bitte jemand einen 3ersplit erstellen, der es in sich hat! mir fehlt irgendwie die inspiration... :( will auf masse trainieren, mir...

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  1. #1 sDyle, 06.08.2011
    sDyle

    sDyle Hantelträger

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    kann mir bitte jemand einen 3ersplit erstellen, der es in sich hat!
    mir fehlt irgendwie die inspiration... :(
    will auf masse trainieren, mir relativ schlichten/klassischen übungen!

    bevorzuge bei

    brust: flach/schrägbank,kurz wie langhantel,vielleicht negativ mit reinnehmen, maschine is auch ok.

    schulter: kurzhantel

    nacken:?

    rücken: ?

    lat:? vieleicht mal was anderes als latziehen!

    bauch:?

    bizeps: ?

    trizeps: ?

    beine,waden:?

    schwachpunkt ist vielleicht meine brust, wobei ich naiz schultern/rücken habe;) und deswegen die brust etwas untergeht!


    (bitte thread verschieben, danke:)
     
  2. #2 Sportler87, 07.08.2011
    Sportler87

    Sportler87 Handtuchhalter

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    Das gehört eher in Trainingspläne?
    Naja ich Trainiee im moment mit diesem 3er Split !

    TE1 : Brust/Bizeps/Bauch
    Bankdrücken LH
    Bankrücken KH
    Fliegende
    Hammercurls
    LH Curls
    Crunches

    TE2 : Rücken/Schulter
    Kreuzheben
    Klimmzüge OG
    Klimmzüge UG
    Rudern Vorgebeugt
    Shruggs
    Schulterdrücken

    TE3 : Beine/Trizeps/Bauch
    Kniebeugen
    Sumo Kreuzheben
    Aufsteiger
    French Press
    Armstrecken über Kopf KH
    Crunches

    Vielleicht hilfts dir ja :)
     
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