Benötige Hilfe beim Trainingsplan

hello shifty!

also zwei jahre nach dem gleichen trainingsplan zu trainieren ist nicht so gut, wird dir klar sein

wenn du deinen plan umstellen willst wäre erstmal die frage: wie oft trainierst du in der woche? dann könntest du vllt mal auf einen 3er split umsteigen. allerdings musst du dreimal die woche mindestens trainieren, dass du alle gruppen in der wochen durchbekommst!

beim 3er split hast du dann verschiedene möglichkeiten das ganze aufzuteilen.
Ich mach zb. Brust und Bizeps. Rücken und Trizpes. Beine und Schultern und Nacken.
Hat den Vorteil dass Trizpes und Bizeps zweimal trainiert werden aber vor allem den, dass wenn nach dem Bizepstag der Rückentag kommt, der Bizeps durchblutet wird. gut fürs wachstum.

Du kannst natürlich auch Brust und Trizpes. Rücken und Bizeps machen.

Was ich gerne mach ist mir Routinen trainieren.
Beispiel:

du machst in der 1. woche Bankdrücken mit LH, Schrägbankdrücken mit LH und Flys für die Brust.
dann machst du in der 2. Woche wenn wieder Brust ist Bankdrücken mit KH, Schrägbank mid KH und Dips.

So kann sich dein Körper nie richtig an die Belastung gewöhnen und wird immer wieder gereizt. Prinzipiell ist es immer gut Übungen durchzutauschen und nicht Woche für Woche die gleichen abzuarbeiten!

zum Bizeps. Gibts in deinem Studio vllt so ein eine Bank bei der du deine Arme isolieren kannst und dann mit der SZ-Hantel curls machst? weißt du was ich meine? Probiers mal damit, das geht richtig in den Bizeps rein.
Oder stell eine Bank ein bisschen schräg, leg dich auf den Bauch drauf, nimm dir eine SZ-Hantel und mach dann die Curls, dann bist auch schön isoliert. verständlich?

Geile Übung um den Bizepsspeicher wirklich auszuleeren: Reduktionssätze. Du gehst zb an den Kabelzug und stellst das gewicht so hoch ein, dass du ca 10 Wiederholungen schaffst. dann gehst du runter vom Gewicht und machst so viel wie gehn. Und so weiter. Bis du dann 2,5 kilo drin hast und die nicht mehr raufbekommst und dich alle anschaun und sich wundern ... 2 Sätze. und wennn du dann noch zeit und bock hast nimmst dir eine 20 Kilohantelscheibe und curlsd die hoch bis nix mehr geht. und dann nimmst dir gleiche eine 10 Kilohantelscheibe.

Du hast so viel möglichkeiten. Wichtig ist einfach oft zu variieren.
Achte beim Bizeps zb auch auf deine Griffarten: Neutraler Griff also von unten macht deinen Bizeps breiter. Hammergriff mach deinen Bizeps dagegen Länger.

Ich hoffe ich konnte dir helfen!! bei fragen ---> frag!

schöne weihnachten

 

Ja das ist auch möglich ich würde dan aber auch den WH bereich ändern