Benötige Hilfe für GK Trainingsplan

Hallo,

ich brauche mal eure Hilfe für einen GK Trainingsplan. Ich trainiere schon länger und hab auch alles schonmal ausprobiert. Seit einem Jahr bin ich bei einem Ganzkörper Trainingsplan angekommen, mit dem ich eigentlich bisher ganz gut gefahren bin. Allerdings fange ich grade wieder mit dem Mountainbiken an und habe gemerkt, dass das ziemlich auf den Rücken geht. Vor allem in den unteren Rücken. Da meine Familie ziemlich anfällig ist für Rückenleiden und ich auch eine leicht verkrümmte Wirbelsäule habe, habe mich gefragt ob ich nicht noch ein paar Rückenübungen hinzufügen sollte. Ziel ist es dabei, einen starken Rücken zu bekommen um die Wirbelsäule zu entlasten.
Hier mal mein Trainingsplan im jetzigen Zustand: (meist 3x12 Wh oder die Übungen ohne Gewichte 3x soviel ich schaffe)

Liegestützen enge Handstellung
Crunches
Diese Teile hier: http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw im knien (weiß nicht wie man die nennt)
Oberkörperheben am Gerät
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt mit KH
Schulterdrücken mit KH
Shrugs
Bizeps Curls
Dips
Kniebeugen

ich weiß nicht wie sinnvoll dieser TP überhaupt ist. Was könnte ich an sinnvollen Rückenübungen hinzufügen? Ich trainiere daheim und habe deshalb nicht die Geräte wie im Fitnessstudio.

Danke schonmal!

Grüße

kn00t