benötige hilfe

Was für ein Equipment hast du denn ausser der SZ-Stange? Kurzhanteln? Eine Langhantel? Du solltest dir evtl. das eine oder andere zulegen, denn so kannst du nicht vernünftig trainieren.

Mit einer Klimmzugstange könntest du KZ durchführen und mit einer Langhanteln vorgebeugtes Rudern sowie Kreuzheben, dadurch wäre der Rücken nicht schlecht bedient. Für den Bizeps reichen Kurzhanteln und eine SZ-Stange. Du kannst dabei diverse Curls ausüben. 2 verschiedene Übungen mit je 3 Sätzen reichen.

Für die Brust wird es schwierig... da bräuchtest du eine Bank mit Ablage für eine Langhantel, dann könntest du Bankdrücken mit einer Langhantel und Kurzhanteln durchführen. Auch Fliegende würden gehen. Für Dips müsstest du halt irgendwas einrichten, Arnold Dips finde ich nicht so optimal. Den Trizeps kannst du auch mit den Kurzhanteln und der SZ-Stange gut bearbeiten. Auch für die Schultern reichen Freihanteln.

Die Beine willst du ja nicht trainieren, dann erübrigt sich das.

Trotzdem: Ein gutes Home-Training ist nur mit der entsprechenden Ausrüstung möglich und so wie ich das sehe, müsstest du wirklich noch das eine oder andere kaufen, um vernünftig trainieren zu können. Mit deinem bisherigen Plan wirst du nämlich kaum Erfolge haben.

 

eine (1!) kurzhantel plus eine sz? Damit kommst du leider nicht weit.

 

Die meisten Übungen funktionieren nur mit 2 Kurzhanteln,deshalb wäre es sinnvoll noch Kurzhantel zu kaufen.
Hast du eigentlich Gewichtscheiben für kurz-langhantel zu Hause ?

 

mehr als genug?? das ist nichts! damit kannst du vielleicht eine kurze zeit lang die arme und schultern trainieren. besorg dir die dinge, die ich ein paar postings weiter unten geschrieben habe (bank mit langhantel-ablage etc.).

 

Mehr als genug xD
Du bräuchtest schon noch 1 Kurzhantel, eine Hantelbank, sowie eine Langhantel. Und dazu natürlich die nötigen Gewichte. Dann brauchst Du einen Trainingsplan, damit die ganze Sache auch was bringt.

MfG