bestimmte muskelgruppen auch öffter als einmal pro woche?

hey,
kann man bestimmte muskelgruppen (egal welche) auch öfters als einmal pro woche trainieren? bspw. brust, biszeps und schultern mit zwei tagen pause dazwischen?

 

hey wody,
dank dir erstmal für die schnelle und kompetente antwort!
also, wenn ich am montag bizeps, trizeps und brust gemacht hab, könnt ich heute theoretisch trizeps, brust und waden machen!?
achja, nochwas: ich mache bauch immer in den tagen, wo ich eigentlich "frei" habe, is das ok? oder muss der bauch auch in einen massetag eingefügt werden?

 

3 mal in der woche krafttraining (tage variieren, jedoch immer mind. 1 tag pause)

tag 1: Brust, Bizeps, Bauch

Bizeps:
4 Sätze Armcurl mit Langhantel
3 Sätze Armcurl am Beintrainer der Hantelbank
4 Sätze Hammercurl
2-3 Sätze Armcurl mit Langhantel

Brust:
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Fliegende auf Hantelbank
3 Sätze Liegestützen
entweder 2 Sätze Fliegende oder Bankdrücken

Bauch:
5 Sätze Crunches mit Bauchtrainer (eigentlich zu wenig, aber ich will eigentlich keinen sixpac....)


Tag 2: Rücken, Trizeps, Schulter

Schulter:
4 Sätze Frontheben mit Kurz oder Langhantel
3 Sätze Seitenheben


Trizeps:
2-3 Sätze Frensh Press mit Langhantel auf der Hantelbank
4 Sätze Frensh Press auf der Hantelbank mit 2 Kurzhanteln
4 Sätze Armstrecken Liegend mit Langhantel
3 Sätze Armstrecken mit Kurzhantel

Rücken:
4 Sätze Kreuzheben (nicht sehr Intensiev, da 20% rückradverkrümmung)
4 Sätze Shrugs mit Langhantel
3 Sätze Rudern vorgebäugt mit Lanhantel/Kurzhantel beidarmig
2 Sätze Schulterblatt-ziehen

Beine folgen in der auflistung, muss nur schnell bericht in der arbeit fertigschreiben^^

 

Immer die Großen Muskelgruppen (Brust & Rücken) vor den kleinen.

 

stimmt, sorry, hab ich beim aufschreiben der übungen nicht berücksichtig. aber von den übungen her und der aufteilung der einzelnen muskelgruppen ist es ok!?

 

also für bizeps/ tirzeps jeweils 3 übungen mit 4 sätzen!? oder würden mehr übungen auch mehr bewirken (finde meine arme mit 32,5 cm seeeeeeeeehr dünn).
achja, gennau, die beine.

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecken an der Hantelbank (beincurl)
4 Sätze Fersenheben mit Langhantel
ca. 2 mal die Woche 50 km Radfahren (25 hin und 25 zurück)

 

ok, dann werd ich das auch so machen. und wie lange pausen zwischen den einzelnen sätzen?

beinbeuger? was ist denn ne gute und effektive übung dafür?

 

Good Mornings, Lunches (Ausfallschritt) und Beincurl! Pause 90-150 Sek

 

heist das nach jeder übung (also 6-8 wiederholungen) 2 minuten pause?

 

ich mach immer ca. 50 sekunden pause

 

naja, ich machs halt immer so, dass ichs max. 12 mal am stück schaffe, und dann bin ich ausgepowert. dann 50 sekunden pause und dann wieder so oft wie möglich.
zu wenig gewicht glaube ich nicht, da ich mich ständig (alle 2 wochen um ca. 1 kg) steigere. manchmal mehr, manchmal weniger.
mache das dann ca. 1,5 stunden (manchmal auch nur 1 stunde) und danach gleich zum kalt abduschen^^