Bewertung meiner Kur

wieso lässt die eiweißshakes an trainingsfreientagen weg? da is eiweiß genauso wichtig.. und 120gr pulver am tag lol das geht doch extrem ins geld..

 

^^ natürlich steht dadrauf das du so viel wie möglich nehmen sollst damit du auch soviel wie möglich kaufst..

aber jetzt mal im ernst. nimm soviel wie du brauchst das du auf dein eiweißbedarf am tag kommst..
du wiegst 77kilo also brauchst du ca 150gr eiweiß am tag.. jetzt rechne mal aus wieviel eiweiß du am tag durch deiner normalen nahrung zu dir nimmst. dann weißte wieviel shakes du drinken musst das du auf dein bedarf kommst

 

Das Creatin sollte man erst unmittelbar vor dem Verzehr anrühren.
Ansonsten zerfällt es soweit ich weiß nach einiger Zeit in Creatinin und wird nutzlos.

Die erste Woche 10g täglich, danach 5g täglich.
Die Portionen können ruhig 5g betragen.
Der Einfachheit halber würd ich das Zeug auch nach dem Aufstehen nehmen, das auf 1,5g und 3 Portionen aufzuteilen bringt nichts.

Wenn du es im Studio nehmen willst, dann misch es 1:2 mit Dextrose und gieß es dort mit Wasser auf.

Ich würde mir auch keinen Eiweißshake mit 450ml Milch und 60g Eiweiß unmittelbar vor dem Training einverleiben, der kann ganz schön schwer im Magen liegen.

mfG

 

hab mir das mal angeschaut und in dem twister sind ja schon 10gr creatin pro 100gr drinne?? also wenn du 120gr von dem pulver am tag isst haste ja schon 12gr creatin

 

nein lol! da sind 10gr pro 100gr pulver drinne

 

wenig überzeugendes produkt, der twister - s.h. schlechtes amino-profil & überteuert

 

premium whey scheint ok zu sein, obwohl der anteil an bcaa's-insbesondere l-leucin- etwas höher sein könnte - aber wie gesagt, ok

günstiger bzw. besser bist du meiner ansicht nach sicher mit
- premium whey (evtl. kombiniert mit soja-protein)
- creatin monohydrat (creaclean hast du ja bereits)
- dextrose (traubenzucker) aus dem supermarkt (maltodextrin macht ab 'ner dosierung von >~40g sinn - aber eben auch teurer)
unterwegs

evtl. könntest du zusätlich noch glutamin - 4x4g/tag - supplementieren

und ohne die passende nährstoffverteilung, werden diese supps dich auch nicht weiter bringen - nur so nebenbei

 

eiweiss, kohlenhydrate, fett + vitamine mineralstoffe, spurenelemente, ballaststoffe, wasser

es gibt verschiedene ansätze - näher darauf einzugehen, würde hier aber zu weit führen

du kannst z.b. so verteilen: ew-40%, kh-45%, f-15% -- überschuss von ~300kcal/ tag

- 'ne weitere möglichkeit wäre zu pendeln - setzt aber eine detailliertere planung der mahlhzeiten inkl. nährstoffverteilung voraus - was aus meiner sicht für dich etwas problematisch wäre - zumindest jetzt
also belassen wir's dabei