Bezomix Trainingstagebuch

Mein Name ist Bezomix, ich bin 26 Jahre alt, ich hab ein Körpergewicht von 77-78kg, habe damals mit 66-68kg angefangen diesen Sport zumachen und jetzt will ich ihn nicht mehr missen, ich trainiere seid 2007 regelmässig, musste leider ein halbes Jahr aussetzten, wegen meiner Schulter(ausgekugelt beim Schulterdrücken). Nichts desto trotz habe ich danach gleich wieder angefangen. So nun bin ich bei Holgers Massetraining 2 und es schlägt bei mir einfach ganz gut an.
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Montag: Brust + Bizeps

Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.

Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.

Dienstag: Rücken + Waden

Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.

Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch

Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.

Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.

Bauch
15 Minuten

Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.

Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.
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Hab gestern
Schultern + Trizeps

Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W. - 45kg
Seitheben KH 3*6-8 W. - 13kg
Frontheben KH 3*6-8 W. - 13kg

Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W. - 17kg
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W. - 65kg
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W. - 19kg

sollte ja eigentlich am Donnerstag gemacht werden, mach dafür heute Beinetraining
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Beine
Kniebeuge 3*6-8 W. - 70kg
Beinpresse 3*6-8 W. - 125
Beinstrecken 3*6-8 W. - 45kg
Beinbeuge 3*6-8 W. -

Nacken
Nackenziehen LH am Turm 4*8-10 W. - 80kg
Nackenziehen KH 4*8-10 W. - 35kg

Bauch
15 Minuten
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