bin 15 und will aufbauen.

Wichtig - Lesen !

 

Ich denke du hast nicht vor zB. die Beine zu trainieren oder machst es auch nicht?

Nur mal ein Tipp die Beine sind mit die größte Muskelgruppe und schütten somit auch am meisten Wachstumshormone aus und somit wachsen deine o.a. Muskelgruppen auch mehr.

Lies dich ersteinmal hier im Forum schlau schau ins Lexikon, sehr interessant und wichitg.

 

Trainier alles oder lass es komplett sein!

Da du noch im Wachsen bist und das bestimmt auch so bleiben soll, solltest du höchstens den Plan hier machen: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html

MfG Micha

 

Nein, so kann man es nicht machen.

Das sind Cardioeinheiten aber es ist kein richtiges Beintraining!

 

Also das hier immer wieder gesagt wird, dass Fußballtraining kein Beintraining ist find ich ziemlich falsch.
Schaut euch doch mal die Beine von Fußballspielern an (auch Amateur Spieler)
Hab ein Kumpel der zwei mal in der Woche 2 Stunden Fußballtraining hat und die Oberschenkel und waden von ihm sind der Knaller, da kann hier im Forum kaum einer mithalten.

 

Ja du hast schon auch Recht.
Klar geht das ganze auch auf die Beine und auf die Waden.
Klar wenn ich Montags trainiere und Dienstags Fahrrad fahre hab ich da nicht so viel Power als wenn ich Montags frei gehabt hätte.

Aber trotzdem ist es kein richtiges Krafttraining für die Beine.

 

Aber der Ausstoß an Wachstumshormonen findet nicht statt. Ausserdem kannst du Krafttraining nicht mit Ausdauertraining gleichsetzen. Ich würde wetten, dass hier die meisten locker mit dessen Beinen mithalten. Nur mal so als Hausmarke, ich habe selbst 12 Jahre Fußball gespielt, davon 4 Jahre in der zweithöchsten Jugendklasse Deutschlands. Dennoch hab ich mit dem Krafttraining nochmal ein paar schöne cm Umfang draufgepackt.

 

Natürlich kann man das nicht gleichsetzen...
Aber wie will amn einmal Krafttraining Beine und 2mal Fußballtraining unter einen hut bringen....?
Ich denke auch in einem halben jahr hab ich mein kumpel in sachen Beinen überholt .

 

Ahja wollt noch sagen er spielt höchste Jugendklasse

 

Das geht, auch beim 4er Split kommt halt immer drauf an wann du die Beine trainierst

Ich mache zwar nur nen GK-plan (3 mal die Woche) aber fahre im Sommer auch meist noch 2 mal die Woche Fahrrad. das klappt schon.

Und bei 4 Tagen training und 2 mal Fußball bleibt dir immer ncoh 1 Tag Frei

Naja denke wenn die Spiele wieder losgehn haste auch 3 mal Fußball oder?
Das wäre dann villt ein bisschen viel.Ein freier Tag die Woche sollte schon sein.

 

Hör am besten auf, dich mit anderen zu vergleichen. Pullface z.B. hat sehr lange Zeit mit Bodyweight-Übungen (nur mit dem eigenen Körpergewicht) trainiert und ist dann langsam auf einen Kraftausdauer-Plan umgestiegen.

Oder Batze trainiert auch nur nach einen BWE-Zirkel.

Wir empfehlen Jugendlichen deshalb BWE oder max. einen Kraftausdauerzirkel, da es negative gesundheitliche Folgen haben kann, wenn man zu früh mit hohen Gewichten anfängt, z.B. Athrose in den Gelenken. Teilweise sind diese Schäden irreparabel, d.h. du musst dich den Rest deines Lebens damit rumschlagen.

Wir tragen nun mal auch eine Verantwortung, für die Ratschläge die wir geben.

 

Mach den BWE Plan mal 6 Monate, dann kannst nen GK Plan mit 20-25 Wh machen. Den machst du wieder 6 Monate und dann machst nen 3 er Split mit mind. 15-20 Wh.

 

Um dir mal ein weiteres Beispiel zu geben, nachdem du von Batze schon gehört hast, dass er 6 Monate den BWE Plan gemacht hat.... Ich habe auch 4 Monate lang BWE trainiert um meine Diät zu unterstützen, dann 3 Monate lang einen Ganzkörperplan mit 25-30 Wiederholungen gemacht und habe zudem älter angefangen als du. Ich war nämlich schon 16, als ich mit dem GK angefangen habe...

Und um die Frage zu beantworten:
6 Monate lang BWE, in dieser Zeit werden sich deine Gelenke, Sehnen und Bänder an eine erhöhte Belastung gewöhnen und du wirst, sofehrn du dich ordentlich ernährst, Muskeln aufbauen.
Nach diesen 6 Monaten kannst du dann optimalerweise einen Ganzkörplerplan beginnen, bei dem du die Wiederholungsbereiche von 20-30 Wiederholungen nach und nach verringerst. Fängst bei 28-30 an, gehst nach einem Monat auf 25-28. Danach nach nem Monat wieder etwas weniger, 23-25 z.B. Und im dritten Monat dürfen es dann 20-23 sein. So könnte das z.B. ablaufen. Danach kannst du schauen, ob du A) Ausgewachsen bist und B) überhaupt noch trainieren willst.

Dir sollte vorher klar sein, dass es Zeit braucht. Ein ordentlicher Körper beansprucht Disziplin beim Training und bei der Ernährung. Außerdem beansprucht das ganze Zeit. Du siehst nicht nach 2 Wochen aus, als würden deine Bizepse Baumstämme ausreißen

Da du jetzt schon im Fitnessstudio angemeldet bist, kannst du den Vertrag natürlich noch auskosten. Es gibt dort auch angenehme Gelegenheiten um einen Bodyweight Zirkel durchzuführen. Ich denke es wird auch keiner was sagen, wenn du z.B. schonmal mit sehr sehr geringem Gewicht Seitenheben für die Schultern machst, da die Schultern beim BWE nicht ganz so gut trainiert werden, wie Beispielsweise Brust und Trizeps.

Zu einer deiner ersten Frage, warum die Trainer dir nicht vom Training abraten Sie wollen doch ihre Kunden (Ihr Einkommen) nicht verringern Wenn du in ein Geschäft gehst und dir nen Computer für 2000 Euro kaufst, der eigentlich nichtmal 500 Euro Wert ist, wird dich auch kein Verkäufer davon abhalten, da er daran verdient

Bevor ich mir aber die Finger weiter wund schreibe... Zeig erstmal deine Bereitschaft bzw wenn du mit dem, was du jetzt erfahren hast nicht zufrieden bist, musst du dir halt mal überlegen, wie du fortfährst

Edit: Scheint sich erledigt zu haben