Bin ich ein Hardgainer?

Danke, der Proteinmangel war es. Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht.

 

Nicht unbedingt Shakes trinken, besser mehr aus der normalen Nahrung....
Ungesättigte Fettsäuren kommen in Nüssen, Olivenöl, Walnüßöl, Tuhnfisch etc. vor. Sie sind sehr wichtig für den Körper und regen unter anderem die Testosteron-Produktion an......

 

Nein, nicht mehr Protein trinken, sondern mit der Ernährung zu dir nehmen. In Form von Fleisch, Fisch, Quark etc.

Fette unterteilen sich in gesättigte, einfach ungesättigte ... mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind essentiell, dass heißt, der Körper kann sie nicht selbst herstellen und sie müssen über die Ernährung (z.B. in Form von Walnußöl, Fisch oder Nüssen) zugeführt werden.

 

Dann gibts noch die Transfettsäuren, die quasi mehrfach gesättigt sind. Ein winziges bisschen davon wird zur Hormonproduktion benötigt, ansonsten eher Finger weg von dem Zeug.