Bin neu hier und werde 16! Suche perfektes Training!

Herzlich Willkommen,
wie ich sehe sind wir ja beide noch 15^^
Weißt du deinen KFA?

Das wären mal ein paar Übungen für dich,
ein GK Plan wäre für dich am besten.

Bauch:
Crunches 3x20
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Unterer Rücken:
Supermans 3x20
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15

Wenn du das jeden 2. Tag bzw. 3-4 mal die Woche durchziehst wirst
du bei einem richtigen EP in kurzer Zeit richtig Muskeln aufbauen können.

 

Gib die Übungen einfach mal in einer Suchmaschine ein^^
Deinen KFA kannst du ganz grob durch eine Waage oder
ähnliches herausfinden. Für eine genauere Angabe kannst
du ins Fitnessstudio gehen, oder du kaufst dir selber ein
sogenanntes Caliper.

Zweite Frage: Liegt wohl an den Genen, hab einen Freund der
ist auch 15 Jahre und hat schon 1,98m. Das ist krass.

 

Es gibt auch Wagen, die deinen KFA grob berechnen können.
Geh am besten mal für einen Tag in ein Fitnessstudio,
lass deinen KFA berechnen und lass dir dazu noch einen EP
erstellen, falls da jemand dabei ist, der davon Verstand hat.
Aber hier gibts bestimmt auch nette User, die dir in dem
entsprechenden Ernährungsbereich einen EP individuell
zusammensetzen.

Fang bei den Kurzhanteln erstmal bei 6-8 Kilo an und steigere
dich dann mit der Zeit. Bei den LH schlage ich dir vorerst mal
20-25 Kilo vor. In unserem Alter sind mehrere Wiederholungen
dafür weniger Gewicht schonender. Da man sich da viel kaputt machen
kann. Die Gewichte kannst du dann mit der Zeit auf 30-50kg steiger,
je nachdem.

 

Ja, um nichts kaputt zu machen, solltest du eben kleine Gewichte verwenden.
Du kannst aber auch die Gewichte d.h. die LH und KH weglassen,
und dafür wieweit es geht mit deinem Körpergewicht trainieren.
Damit meine ich Liegestützen, Klimmzüge usw.
Du brauchst eigentlich keinen richtigen EP, du kannst auch so
genug Muskeln aufbauen. Du solltest nur darauf achten, dass
du genug Eiweiß, Proteine und KH am Tag zu dir nimmst.
Benutz einfach mal die Suchfunktion^^

 

Sry aba in 2 Monaten Training wirst nicht weit kommen...

Für nen guten Körper brauchst mindestens ein Jahr...ohne illegale Mittelchen!

mfg

 

Ja, in 2 Monaten kommt man nicht ziemlich weit.
Aber man sieht sicher, dass du trainierst

 

Tach^^

Also erstens: Nach 2 Monaten wirst du nicht unbedingt was bemerken.

2. Nen EP brauchst du noch nicht, ernähre dich einfach ausgewogen mit mehreren Mahlzeit am Tag (ca. 6) und dann passt das schon.

3. Gegen den Plan werden deine Eltern nichts haben, dieser wäre ohne Gewichte:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

3mal die Woche alle 2 Tage mit je 2-3 Sätzen von oben nach unten abarbeiten.

4. Beschreibung zu den Übungen findest du hier: http://fitness-xl.de/uebungslehre.html

5. Den kfa misst du am besten mit einem Caliper, diese Waagen und Umfangmessen sind sehr ungenau.

und 6. Du "sollst" für dich trainieren und nicht um anderen zu gefallen


fg

 

fg

 

Für die Tipps werden mich dann zwar welche steinigen aber was solls^^

Also du kannst natürlich auch KH Bankdrücken auf leeren Getränkekisten machen einfach etwas Polstern und fertig.
Dips auf 2 stabilen Schränken zb. bzw Arnold Dips (ist aber nicht das gesündeste für die Schultern) beispielsweise zwischen Tisch und Bett etc.

Lass dir was einfallen aber achte unbedingt drauf das es stabil ist und es sollte auch kein dauer Zustand sein.

fg