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  1. #1 fabi, 23.07.2006
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    Hallo Community,

    kann jemand mal den Tag A von meinem neuen Kraftausdauer-Trainingsplan bewerten.Ich trainiere Supersätze und mache je Übung 4 Sätze a 15 Wiederholungen. Zwischen den Antagonisten mache ich keine Pause.




    Tag A

    Bankdrücken/Latziehen

    Liegestützen (25) /Ruderzug

    Flyings / Überzüge

    Schrägbank KH / Rudern (oberer Schulterbereich)


    Danke
     
  2. #2 Anonymous, 24.07.2006
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    Liegestützen sind uneffektiv. Mach lieber Schrägbank LH / Latzug & Flachbank KH / Enges Rudern
     
  3. #3 fabi, 24.07.2006
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    Mist ! Die machen soviel Spaß. Wieso sind die denn nicht gut ? :-(
     
  4. #4 Anonymous, 24.07.2006
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    Weil Bei liegestützen nicht genug Masse bewegt wird um den Muskel irgendeinen Reiz zu vermitteln...klar übersäuert er irgendwann, aber sonst auch nichts.
     
  5. #5 fabi, 24.07.2006
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    Wozu gibt es dann überhaupt diese Übung ? *g*

    Ist die denn für Nix gut ?
     
  6. #6 Anonymous, 24.07.2006
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    Warm Up...mehr nicht.
     
  7. #7 fabi, 24.07.2006
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    Das ist ja mal krass. Ich dachte immer Liegestützen wären generell gut.
    Hört man ja oft, aber ich denke deine These, dass einfach zu wenig Gewicht bewegt wird rückt die Sache ins rechte Licht.
     
  8. #8 Anonymous, 24.07.2006
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    Für Leute die keinerlei Gerätschaften haben ist es eine ganz sinnvolle Übung um zu festigen oder sich eine minimale Grundmuskulatur aufzubauen. Masseaufbau allein mit Liegestützen wäre unmöglich.

    Man kann die Übung als Aufwärmübung nehmen, aber die Arbeitssätze sollten Bankdrücken (schräg, flach o. negativ) mit Gewichten sein.
     
  9. #9 fabi, 24.07.2006
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    Für mein Massetraining setz ich die auch nie ein. Nur alle 2 Monate für mein Kraft Ausdauertraining. Wenn man 4 mal 25 macht wie oben beschrieben müsste man doch eine feine Muskelausdauer/Kraft bekommen ? Natürlich in Kombination mit den anderen Brustübungen.
     
  10. #10 Anonymous, 24.07.2006
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    Auch in der Defiphase bringen sie nichts, weil einfach kein Reiz gesetzt wird. Wenn DU Deinen Rucken mit Rudern und verhältnismäßig hohem Gewicht belastest und die Brust dann nur mit wesentlich wenigher, dann bringt es eine Disbalance.
     
  11. #11 fabi, 24.07.2006
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    War grad beim Training, hab die Liegis weggelassen ! Ich vertraue Fraggles . :-D . Habs durch Schrägbank KH ersetzt.

    Irgendwie bin ich nach Kraftausdauer immer mehr aufgepumpt als bei Max. Krafttraining. Woran kann das liegen ?
     
  12. #12 gasmeister, 24.07.2006
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    An den vielen Wiederholungen.
    Du beanspruchst den Muskel ja länger.
     
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