Bitte Ernährungsplan absegnen

Hi

ich hab mir jetzt die Mühe gemacht und nen detailierten Ernährungsplan zum Muskelaufbau erstellt an den ich mich 100% halten will um bessere Trainingsergebnisse erziehlen zu können.

Leider bin ich kein Profi auf dem Gebiet und hab den Plan anhand der Infos aus dem Forum erstellt, also wenn jemand mit Ahnung Verbesserungsvorschläge hat so teilt aie mir doch bitte mit.

06:30 Aufstehen

07:00

500ml 1,5% Milch
250g Magerquark
1 Banane, 40g Dextrose
20g Leinöl

KH: 57 g
Fett: 29 g
Eiweiß: 47 g
Kcal: 669




09:30

2 Scheiben Vollkornbrot
Hinterkochschinken
Fitness Käse

KH: 38g
Fett: 4,5g
Eiweiß: 26,3
Kcal: 303





12:30

100g Vollkornnudeln
150g Putenfleisch in Olivenöl gebraten
Gemüse/Salat
10g Leinsamen

KH: 62g
Fett: 12g
Eiweiß: 61g
Kcal: 618





15:00

1 Banane
1 Apfel

KH: 37g
Fett: 2g
Eiweiß: 1g
Kcal 135




17:00

150g Vollkornnudeln
150g Fleisch in Olivenöl gebraten
Salat/Gemüse
10g Leinsamen

KH: 82g
Fett: 13g
Eiweiß: 70g
Kcal: 785




18:30

Fitnessstudio





gleich danach

30g Whey Protein in Wasser
40 g Dextrose
1 Banane

KH: 64g
Fett: 1g
Eiweiß: 26g
Kcal: 357





Vorm Schlafen

500ml 1,5% Milch
250 g Magerquark

KH: 35g
Fett: 10g
Eiweiß: 46g
Kcal: 418





Gesamt:

KH: 385g
Fett: 71,5g
Eiweiß: 277g
Kcal: 3285


So wenn jemand Kritikpunkte hat oder Verbesserungsvorschläge teilt Sie mir doch bitte mit.

Vielen Dank und Grüße aus dem schönen Oberbayern

 

Ich hab gedacht ich muss morgens meinen KH speicher füllen?

 

So hab jetzt den Plan wie vorgschlagen verändert. ikch hoff das passt jetzt so????

Wenn noch jemand Anmerkungen hat bitte her damit.




06:30 Aufstehen

07:00

500ml 1,5% Milch
250g Magerquark
1 Banane
10g Leinöl

KH: 57 g
Fett: 19 g
Eiweiß: 47 g
Kcal: 586




09:30

2 Scheiben Vollkornbrot
Hinterkochschinken
Fitness Käse
10g Butter

KH: 38g
Fett: 13g
Eiweiß: 26,3
Kcal: 375




12:30

100g Vollkornnudeln
150g Putenfleisch in Olivenöl gebraten
Gemüse/Salat
20g Leinsamen

KH: 63g
Fett: 15g
Eiweiß: 63g
Kcal: 660



15:00

1 Banane
1 Apfel
3g Lachsöl

KH: 34g
Fett: 3g
Eiweiß: 2g
Kcal 153



17:00

150g Vollkornnudeln
150g Fleisch in Olivenöl gebraten
Salat/Gemüse
20g Leinsamen

KH: 85g
Fett: 20g
Eiweiß: 74g
Kcal: 827



18:30

Fitnessstudio





gleich danach

30g Whey Protein in Wasser
40 g Dextrose
1 Banane

KH: 64g
Fett: 1g
Eiweiß: 26g
Kcal: 357





Vorm Schlafen

500ml 1,5% Milch
250 g Magerquark

KH: 35g
Fett: 10g
Eiweiß: 46g
Kcal: 418





Gesamt:

KH: 379g
Fett: 78,5g
Eiweiß: 277g
Kcal: 3285



Mit freundlichen Grüßen aus dem schönen Oberbayern