Bitte mal drüber gucken.

Diskutiere Bitte mal drüber gucken. im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Huhuz zusammen, ich habe mich vor kurzem entschlossen, meinem Körper ein bisschen aussehen zu schenken. :biggrin: Habe deswegen lange gesucht...

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  1. #1 psych, 29.12.2009
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    Huhuz zusammen,

    ich habe mich vor kurzem entschlossen, meinem Körper ein bisschen aussehen zu schenken. :biggrin: Habe deswegen lange gesucht im Internet nach einen Plan, und habe auch einen gefunden und wollte nun wissen, ob man so machen kann:

    Wiederholungen = 20-25x, Pausenzeit zw. Sätzen: 1-2 Minuten ,Sätze pro Muskel: 2 - 3 Sätze

    Allgemeines Aufwärmen: 8 - 12 Minuten
    Rückenmuskulatur - Kurzhantelrudern
    Brustmuskulatur - Liegestütze
    Schultermuskulatur - Frontheben Kurzhanteln
    Bauchmuskulatur - Crunch
    Kniebeuge

    Und zu abwärmen dann:
    Leichtes Fahrrad fahren oder schnelles gehen
    Dehnen: Rückenmuskulatur
    Dehnen: Hüftbeuger
    Dehnen: Oberschenkel

    Das ganze mache ich die ersten 8 Wochen, 2 mal die Woche. Ist das so ok? Oder würdet ihr noch was änder daran?
     
  2. #2 Funsock, 30.12.2009
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    Funsock Handtuchhalter

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    ich würde dir empfehlen die erste zeit an geräten zu trainieren falls du die möglichkeit hast, dann lernst du gleich die richtige bewegung...

    oder einen kompletten bwe-plan zusammen zu stellen.
    im archiv gibt es einen recht guten mit dem habe ich auch die ersten 2 monate trainiert und bin dann erst ins studio um dort mit gk-plänen anzufangen

    lg jan
     
  3. #3 Necro.at, 30.12.2009
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    Necro.at Eisenbieger

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    Die Sache mit den Geräten ist Unfug...
    Am besten in deinem Alter mit BWE anfangen, such einfach hier im Forum danach dann findest du einen passenden BWE-Plan...

    Wenn du dann irgendwann mal auf richtiges Gewichtstraining umsteigst solltest du sofort mit freien Gewichten beginnen, das mit den Geräte anfangen ist absoluter Unsinn...
     
  4. #4 Colin, 30.12.2009
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    Colin V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
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    Ich würde es ihm genau anders herum raten: Gleich mit freien Gewichten anfangen, nachdem man die richtige Übungsausführung von jemandem erklärt bekommen hat. Denn dann kann man gleich mit der "dreidimensionalen Übungsausführung" trainieren und gewöhnt sich erst gar nicht an die vorgegebene Richtung der Geräte mit gesicherten Gewichten.

    Beste Grüße

    Edit: Hm, zu lahm. xD
     
  5. #5 psych, 30.12.2009
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    Huhu,

    ich habe mal gegoogelt danach, und habe diesen Gefunden -> http://members.chello.at/christoph.s/wo ... splan.html

    Kann man den vorerst so nehmen für 9 Wochen, und dann mit Geräten anfangen? Sorry, aber ich bin total blond in den Sachen (noch)
     
  6. #6 psych, 03.01.2010
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    Möchte ja nicht drängel, aber kann man den nun nehmen oder nicht als BWE Plan`?
     
  7. #7 Tobrob, 04.01.2010
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    Tobrob Foren Held

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    Der ist nicht gut. Mache als BWE lieber den hier:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    fg
     
  8. #8 psych, 04.01.2010
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    Denn mache ich neun 9 Wochen und steiger den ?

    Wiederholungen 2 bis 3 denke ich mal sollten reichen für den Anfang.

    Danke dir. :cool:
     
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