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Guten Tag

ich brauche ein paar Tips über mein TP


Tag 1 Rücken / Nacken / Bizeps

Kreuzheben --> 4 Sätze
Klimmzüge --> 4 Sätze
vorgeb LH-Rudern --> 4 Sätze
einarmiges KH-Rudern --> 4 Sätze
Shruggs --> 3 Sätze
LH-Curls --> 3 Sätze
Scottcurls --> 3 Sätze

Tag 2 Brust / Trizeps

Bankdrücken LH --> 4 Sätze
Schrägbankdrücken KH --> 4 Sätze
Fliegende --> 3 Sätze
Butterfly --> 3 Sätze
French Press --> 3 Sätze
Armstrecken am hohen Block --> 3 Sätze

Tag 3 Beine / Schultern

Kniebeugen --> 4 Sätze
Beinpresse --> 4 Sätze
Beinstrecker --> 4 Sätze
Beinbeuger --> 4 Sätze
Wadenheben --> 3 Sätze
Schulterdrücken --> 3 Sätze
Seitenheben --> 3 Sätze


Sollte ich vielleicht weniger Sätze pro Übung machen?

 

hallo,

hab hier noch ein Plan,

was sollte ich hier ändern, sind auch zuviele Sätze?

Tag 1

Brust

Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Fliegende Schrägbank  3 Sätze 12, 10, 8 
Dips 3 Sätze 10, 10, 10


bizeps

Langhantel-Curls 3 Sätze 12, 10, 8
Scott-Curls SZ 3 Sätze 12, 10, 8
Hammer-Curls sitzend 3 Sätze 10, 10, 10


Trizeps


French-Press 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken KH einarmig 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3 Sätze 10, 8, 6


TAG 2


Beine

Beinstrecken 3 Sätze 20, 15, 12,
Kniebeugen 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Beincurls liegend 4 Sätze 15, 12, 10, 8


WADEN

Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 12, 10
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15, 12, 10




Tag 3



Rücken


Latzziehen zur Brust 4 Sätze 15, 12, 10, 8
Latziehen (enger Griff) 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze 10, 8, 6
Langhantelrudern (Untergriff) 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Nackenheben (Langhantel)  4 Sätze 15, 12, 10, 8




Schulter

Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12, 8, 6, 6
Seitheben Kurzhantel  3 Sätze 15, 15, 10
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12, 10, 8
Dips  3 Sätze 10, 8, 6

 

Danke für eure Tipps,
sollte ich vielleicht weniger Sätze pro Übung machen?