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Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Spaghettifunkreloaded, 25.12.2009.

  1. #1 Spaghettifunkreloaded, 25.12.2009
    Spaghettifunkreloaded

    Spaghettifunkreloaded Newbie

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    Guten Tag

    ich brauche ein paar Tips über mein TP


    Tag 1 Rücken / Nacken / Bizeps

    Kreuzheben --> 4 Sätze
    Klimmzüge --> 4 Sätze
    vorgeb LH-Rudern --> 4 Sätze
    einarmiges KH-Rudern --> 4 Sätze
    Shruggs --> 3 Sätze
    LH-Curls --> 3 Sätze
    Scottcurls --> 3 Sätze

    Tag 2 Brust / Trizeps

    Bankdrücken LH --> 4 Sätze
    Schrägbankdrücken KH --> 4 Sätze
    Fliegende --> 3 Sätze
    Butterfly --> 3 Sätze
    French Press --> 3 Sätze
    Armstrecken am hohen Block --> 3 Sätze

    Tag 3 Beine / Schultern

    Kniebeugen --> 4 Sätze
    Beinpresse --> 4 Sätze
    Beinstrecker --> 4 Sätze
    Beinbeuger --> 4 Sätze
    Wadenheben --> 3 Sätze
    Schulterdrücken --> 3 Sätze
    Seitenheben --> 3 Sätze


    Sollte ich vielleicht weniger Sätze pro Übung machen?
     
  2. AdMan

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  3. #2 Philipp, 25.12.2009
    Philipp

    Philipp Hantelträger

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    Hallo,

    also beim Rückentag würde ich das einarmige rudern rausnehmen. Beim Brusttag Butterfly raus, beim Beintag die Beinpresse raus.

    Sonst sieht es für mich okay aus.

    Nagut für Beinstrecker und Beinbeuger tun es auch 3 Sätze pro Übung.

    Bester gruß
     
  4. #3 Anonymous, 25.12.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ansich ein guter gedanke

    doch sollteste die beine alleine an einem tag trainieren
    denn die brauchen so viel kraft
    das du andere muskeln nicht mehr reizen kannst bzw nur gerinfügig reizen kannst

    ich hab die selbe aufteilung bloß das ich wie gesagt schultern alleine und beine alleine trainiere


    das einarmige rudern kann wegbleiben
    mach maximal pro einheit 6 übungen reicht aus
    dann würde ich noch butterfly zwischen den beiden bakdrückübungen packen
    einfach aus dem grund das der trizeps sich einwenig erholen kann und du nicht daran scheitern sollst die brust zu reizen
    und dann noch beinstrecker raus viel zu viel für den den quadtrizeps
    beinpresse kann drine bleiben

    wie gesagt mach schulter extra und such dir paar geeignete übungen raus

    aber ansich guter grundgedanke
     
  5. #4 Spaghettifunkreloaded, 26.12.2009
    Spaghettifunkreloaded

    Spaghettifunkreloaded Newbie

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    hallo,

    hab hier noch ein Plan,

    was sollte ich hier ändern, sind auch zuviele Sätze?

    Tag 1

    Brust

    Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12, 10, 8, 6
    Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6
    Fliegende Schrägbank  3 Sätze 12, 10, 8 
    Dips 3 Sätze 10, 10, 10


    bizeps

    Langhantel-Curls 3 Sätze 12, 10, 8
    Scott-Curls SZ 3 Sätze 12, 10, 8
    Hammer-Curls sitzend 3 Sätze 10, 10, 10


    Trizeps


    French-Press 3 Sätze 12, 10, 8
    Trizepsdrücken KH einarmig 3 Sätze 12, 10, 8
    Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3 Sätze 10, 8, 6


    TAG 2


    Beine

    Beinstrecken 3 Sätze 20, 15, 12,
    Kniebeugen 4 Sätze 10, 8, 6, 4
    Beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8, 6
    Beincurls liegend 4 Sätze 15, 12, 10, 8


    WADEN

    Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 12, 10
    Wadenheben sitzend 3 Sätze 15, 12, 10




    Tag 3



    Rücken


    Latzziehen zur Brust 4 Sätze 15, 12, 10, 8
    Latziehen (enger Griff) 3 Sätze 12, 10, 8
    Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze 10, 8, 6
    Langhantelrudern (Untergriff) 4 Sätze 8, 8, 6, 6
    Nackenheben (Langhantel)  4 Sätze 15, 12, 10, 8




    Schulter

    Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12, 8, 6, 6
    Seitheben Kurzhantel  3 Sätze 15, 15, 10
    Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12, 10, 8
    Dips  3 Sätze 10, 8, 6
     
  6. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Bei Bizeps und Trizeps reichen 2 Sätze und könntest sogar jeweils eine Übung davon raus nehmen.

    fg
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 Anonymous, 26.12.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    der zweite plan ist voll der müll

    bleibe lieber bei dem ersten
     
  9. #7 Spaghettifunkreloaded, 10.01.2010
    Spaghettifunkreloaded

    Spaghettifunkreloaded Newbie

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    Danke für eure Tipps,
    sollte ich vielleicht weniger Sätze pro Übung machen?
     
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