Bitte um Check von Traingsplan Update 25.11 bitte gucken

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von King-Kalle-41, 14.11.2007.

  1. #1 King-Kalle-41, 14.11.2007
    King-Kalle-41

    King-Kalle-41 Newbie

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    hallo

    joa ich wollte mal fragen ob mir hier einer sagen kann ob edr Trainingsplan soweit ok ist..

    also ich gehe bisher:

    MO: Rücken / Bizeps / Waden / Bauch / Nacken

    Latziehen zum Nacken 10-8-6 Wiederholungen ( z.B. 50-55-60)
    Latziehen zur Brust 10-8-6 "
    Rudern 10-8-6
    Rudern vorgebeugt (manchmal)

    Scott Curls mit SZ Stangen 10-8-6
    Scott Curls mit KH Hammergriff 10-8-6
    Armcurl am hohen Block 18-16-14

    Rudern Aufrecht 10-8-6
    Shrugs mit Kurzhanteln 14-14-14 (ca.)
    Schrugs mit LAnghantel " "



    und Waden und Bauch mit Sit Ups mit gewicht, und an der bauchmaschine


    DI: Brust / Trizeps / Oberschenkel / Schultern


    Bankdrücken negativ 10-8-6
    Bankdrücken KH Schrägbank 10-8-6
    Brustpresse 10-8-6
    Butterfly 10-8-6
    Cablecross 12-12-10


    Frontheben KH 12-10-8
    Schulterdrücken Lh 10-8-6
    Schulterdrücken Kh im sitzen gedreht 10-8-6
    Seitenheben 10-8-6

    TRI:
    Trizeps drücken am Block
    Armstrecken über kopf 10-8-6 frenchpress
    seitliches armstrecken über kopf 10-8-6
    Pullover mit Kh 10-8-6

    Beine:
    Beinpresse15-15-15-15 ca.
    Beinstrecken 12-10-8
    Beinbeugen 12-10-8


    das selbe gilt jeweils für do und fr

    ich denke so ist das optimal da jeder muskel 1 mal 3 und 1mal 4 tage regenerationszeit hat.

    ich versuche mich so gut es geht zu ernähren sprich esse viel eiweiße und kohlenhydrate, und trinke nach dem training und vor dem schlafen jeweils einen bms protein 80 shake...

    ich würde euch um eine überprüfung des plans bitte

    danke mfg kalle
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Rower

    Rower Foren Held

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    raus mit latziehn in den nacken, mach dafür richtig zur brust und auf jeden fall rudern vorgebeugt. klimmzüge schaden auch nicht. außerdem ist kreuzheben ein muss. schmeiß überall ne übung raus. 5 übungen für die brust aber 3 übungen für die beine, wobei die königsübung, kniebeugen, fehlt. trizeps maximal 3 übungen besser 2, da er vorermüdet is vom schulter un brust training. schulter auch reduzieren.
     
  4. Andy82

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    Meine Meinung: Vergiss den Plan.

    Viel zu viel für 2 Tage. Ausserdem, wenn du 4 Tage trainieren gehst, mach nen 4er Split.

    Zu den Anmerkungen von Rower, fällt mir noch auf, dass du wichtigste Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge nicht drinnen hast.

    Schau dir mal im Lexikon die Trainingspläne an und stöber mal durch das Trainingsplanforum, welche Kommentare wir zu den Plänen abgegeben haben.
     
  5. #4 King-Kalle-41, 17.11.2007
    King-Kalle-41

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    ist es nicht zu wenig wenn ich jede muskelgruppe nur einmal in der woche belaste also reicht das für einen aufbau???

    und wegen kreuzheben ich hatte bisher immer angst das das meinen rücken ficken könnte, ich weiss bei richtiger ausführung passiert nix aber ich eknne im meinem fitness studio niemanden der das richtig macht wo man malgucken kan, hab auch viele male geshen auf homepages und so wie das geht hatte vor der übung aber immer zuviel respekt wegen verletzungsrisiko

    und wegen trizeps, selbst nach so einem überlastenden tag wie ihr sagen würdet spüre ich nicht richtig das der wehtut also auf angenehme weise ihr wisst was ich meine, der pump effekt,... deswegen hatte ich immer soviele gemacht #

    aber danke für die antworten aberein paar mehr wäre nciht schklecht#
     
  6. #5 Anonymous, 17.11.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Viel mehr gibt es dazu aber nicht zu sagen. Jede MG nur 1x/Woche ist bei normalem Volumentraining das Effektivste, da die Regenreation sonst zu kurz kommt.

    In deinem speziellen Fall solltest du dann Kreuzheben und Kniebeugen wirklich weglassen. Die Übungen sind zwar ein Muss, aber falsch ausgeführt sehr schädlich. Bist du dir sicher, dass niemand in deinem Studio die Durchführung kennt? Was sind denn das für Lappentrainer..

    Am besten du baust dir mit den neuen Erkenntissen nun einen 4er-Split, ich kann dir garantieren, dass der besser funktioniert als das was du da gerade betreibst.

    mfg :-)
     
  7. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Rower hatte alles wichtige gesagt...

    Zum Kreuzheben, geh mal in die Eisenecke. Da findest du mit Sicherheit jemand, der das kann. Notfalls versuchts du es mal mit extrem wenig Gewicht und filmst dich zur Kontrolle dabei.
     
  8. #7 King-Kalle-41, 19.11.2007
    King-Kalle-41

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    jojo

    also denkt ihr es wäre wirklich gut jede MG nur 1 mal pro Woche zu belasten oder eher jede MG einmal pro woche sekundär (z.b. Bizeps durch rücken, trizeps/schulter durch brust) und einmal primär zu belasten???

    http://ironsport.de/4erSplits.htm (der erste)

    mfg
     
  9. #8 Anonymous, 19.11.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die meisten hier trainieren 1x sekundär bzw. als synergist und 1x isoliert.

    Dein Plan hat eine sehr gewöhnungsbedürftige Aufteilung, aber wenn du damit klar kommst ist es in Ordnung. Ich persönlich habe mit Schulter und danach Trizeps extrem schlechte Erfahrungen gemacht.

    Statt Bauchmaschine würde ich lieber Crunshs machen und die Rückenafteilung sollte lieber so sein:

    Kreuzheben
    Klimmzüge (nicht in den Nacken)
    LH Rudern
    Lat-Ziehen eng

    Warum bekommt die Brust nur 3 Übungen und der Rücken 4 ? Denke Butterfly am Ende würde nicht schaden.

    KH Nackendrücken ist fast unmöglich... KH Schulterdrücken heißt das und ich denke das ist ohnehin gemeint. Solltest du doch eine LH nehmen, dann mach aber Frontdrücken :-)

    2x Dips verstehe ich auch nicht.. so ein großer Unterschied besteht zwischen vorgebeugt und gerader Ausführung auch nicht. Ich würde da lieber Push-Downs (Armstrecken am Block) oder Frensh Press nehmen.

    2x Curls für den Bizeps? Na ich weiß nicht.. würde dir lieber als zweite Übung dort Hammer-Curls empfehlen

    mfg
     
  10. #9 no_pain_no_gain, 19.11.2007
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    Generell gilt alles, was meine Vorredner gesagt haben.
    Zusätzlich: den Bauch würde ich nicht am Rückentag trainieren. Das kann man machen, wenn man sehr kurze Trainingseinheiten hat, aber generell würde ich den Bauch am Fronttermin (Brust usw.) und einem anderen noch trainieren.
     
  11. #10 King-Kalle-41, 19.11.2007
    King-Kalle-41

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  12. #11 Anonymous, 19.11.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Da haben wir uns etwas missverstanden. Ich wollte nicht deinen Plan, den du gepostest hast berichtigen, sondern diesen Plan: http://ironsport.de/4erSplits.htm

    Ich dachte nach dem willst du nun trainieren, darum habe ich den kommentiert, sorry :oops:
     
  13. #12 King-Kalle-41, 19.11.2007
    King-Kalle-41

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    kein problem :baeh:

    kleines missverständnis
     
  14. #13 Anonymous, 19.11.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Naja ich kam ja nur auf die Idee, dass das dein neuer Plan sein soll, weil wir dir ja schon sagten, dass dein 2er-Split nicht besonders sinnvoll ist. Bau dir lieber einen 4er-Split, damit wirst du besser aufbauen. :-)
     
  15. #14 King-Kalle-41, 25.11.2007
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    jojjo also hier ein update:

    MO: Rücken/Nacken

    -Latziehen zur Brust nur 2 mal Aufwärmen

    -Kreuzheben 2 aufwärmen, dann 3 mal 5 WH

    - Schrugs Kh 14-14-14

    - Rudern einarmig KH 10-8-6

    - Latziehen zur Brust 10-8-6

    -Schrugs LH 14-14-14

    -Rudernsitzend enger griff 10-8-6


    DI: Brust/Schulter/Bauch

    - KH drücken, flies jeweils 2 mal leichter aufwärmsatz

    - KH Schrägbank 10-8-6

    - Frontheben 2 mal aufwärmen dann 10-8-6

    -LH negativdrücken 10-8-6

    -Schultermaschiene 10-8-6

    -Butterfly 10-8-6

    -Schulterdrücken 10-8-6

    - Cablecross 12-10-8

    Bauch: 3mal 20 (2mal mit gewicht)
    Hängend die beine heben 2 mal 15
    Bauchmaschiene2 mal 12


    DO: Beine/Waden

    - 2 mal aufwärmen Kniebeugen

    - 3 mal 6 Kniebeugen

    - Wadenmaschine 12-10-8

    - Oberschenkel strecken 10-8-6

    - Wadendrücken auf Beinpresse 12-10-8

    - Beinebeugen 10-8-6


    FR: Bizeps/Trizeps/Bauch

    Bizeps 2 mal aufwärmend stehend mit drehung

    Trizeps 2 mal am block aufwärmen

    Bizeps Scott Curls KH Hammergriff 10-8-6

    Trizepsmaschine (Dips) 10-8-6

    Bizeps Schott Curls SZ 10-8-6

    Armstrecken überkopf 10-8-6

    Armcurl Block 14-12-10

    Trizeps drücken am Block 10-8-6

    und noch für Unterarm: beugen und strecken auf sitzbank

    und Bauch siehe Dienstag


    so denke jetz passt das bitte um erneutes feedback

    danke mfg
     
  16. marv

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    Also ich würde das Lataufwärmen nicht am Anfang, sondern direkt vor der Übung machen. Bleib am besten bei einer Muskelgruppe, jede MG nacheinander abarbeiten.
     
  17. #16 Hantelfix, 26.11.2007
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    Ziemlich durcheinander der Plan. Teilweise auch zu viel.
    Immer erst eine MG beenden und dann die nächste (es sei denn du machst Supersätze).
     
  18. #17 King-Kalle-41, 26.11.2007
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    also dasdurcheinander ist extra da ich denke das ich einmal zb. nacken zwischen dem rückentraining mach dann kann sich der rücken ein bisschenb mehr entspannen um dann wieder mehr power zu geben...

    bitte korregiert mich wenn ich falsch liege

    und zuviele können daseigentlich gar nicht sein da ich pro große MG 4 übungen habe und für kleine in der rgel 2-3
     
  19. #18 Hantelfix, 26.11.2007
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    Aber die Pausen dürfen dann aber auch nur max 5min - besser 3 min lang sein, denn sonst bringt es nicht so viel.
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 King-Kalle-41, 26.11.2007
    King-Kalle-41

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    jaja normal.. bin in der regel immer in 35-40 mins mit dem training durch
     
  22. #20 Hantelfix, 26.11.2007
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    Das scheint mir jetzt aber wieder etwas zu schnell für 2 MG pro Tag.
    Aber wenn es stimmt, dann ist es nicht schlecht.
     
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