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Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von WHEY, 10.10.2007.

  1. WHEY

    WHEY Newbie

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    Also es geht jedenfalls darum das ich und meine freunde uns halt streiten um folgendes: ich meine z.B das man montag und dienstag trainiert und mittwoch dafür pause macht,so sehe ich das als größeren muskelzuwachs anstatt montag trainieren und dienstag frei und mittwoch dann wieder....
    selbstverständlich im splitt :biggrin:

    bitte um rat :anbeten:
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Was für einen Split? Bei nem Dreier hätten deine Freunde recht.

    Bei einem Dreier macht man es nach diesem Schema (optimalerweise)

    Mo Training
    Di Frei
    Mi Training
    Do Frei
    Fr. Training
    Sa + So Frei

    4er Split
    Mo + Di Training
    Mi Frei
    Do +Fr Training
    Sa + So Frei
     
  4. WHEY

    WHEY Newbie

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    Ich trainiere eigentlich 5 mal in der woche...
    weil ich meistens eh nichts zutun habe ^^
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Wird aber sehr eng mit einer ausreichenden Regeneration. Da ist die Gefahr eines Übertrainings sehr groß.

    Wie sieht den dein Split aus?
     
  6. Wody

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    Wo liegt hier das Problem ? Noch besser wäre es (vorausgesetzt man hat sowas drauf) nach jedem Training 1 Tag Pause oder sogar 2...je nachdem verschieben sich dann halt die Trainingstage in der nächsten Woche. Es wird auch von Athleten berichtet, die ihre optimalsten Zuwächse erzielen, indem sie eine Muskelgruppe nur 1x in 10 Tagen (!!!) gezielt trainieren
     
  7. WHEY

    WHEY Newbie

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    Ja ich trainiere im 5er (Brust-Bauch,Rücken-Bauchseiten,Schultern,Arme,Beine) ^^

    und wollte einfach mal wissen ob es besser nach jedem training 1 tag pause zumachen oder 2 mal training und dann 1 tag pause.....
    was besseren muskelzuwachs bringt´?
     
  8. Tanky

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    all diese fragen hab ich mir auch oft gestellt und bin durch forum lesen schlauer geworden, nehme mir halt immer zeit hier reinzuschauen und lese alles mögliche um mehr informationen rauszukriegen also setz dich ma 1-2h hin und fang an zu lesen dann findest du auch antworten auf deine fragen =)

    Auf deine fragen: JA es bringt mehr nach jedem tag lieber 1 Tag Pause zu machen

    Und es bringts nichts wenn man an einem tag alle muskelgruppen trainiert besonders nicht wenn man gleich alle großen muskelgruppen trainiert wie Brust,Rücken, Beine

    hat Andy82 da oben auch schon geschrieben
     
  9. #8 Hantelfix, 11.10.2007
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    Bei einem 5er ist es eigentlich nicht möglich, nach jeder Einheit eine Pause zu machen sonst würde man ja schließlich keine 5 Einheiten pro Woche schaffen.

    Hier muss man die Einheiten so legen, dass jeder Muskel genug Ruhe bekommt.
     
  10. Big B

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    Jup, ich trainiere nach einem 5er. Habe die Tage so aufeinander abgestimmt, dass ich von Mo. bis Fr. durchgängig trainiere und dafür dann das komplette Wochenende "eisenfrei" habe.

    Für mich funktioniert das wunderbar, ist aber bestimmt nicht jedermanns Sache.
     
  11. #10 Hantelfix, 11.10.2007
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    Das glaube ich dir. Es leiden ja nicht nur die Muskeln, sondern auch der Geist. Sowas würde ich nur machen, wenn ich Urlaub hätte.
     
  12. Wody

    Wody MP Legende

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    Sowas habe ich ab nächster Woche auch vor. Diese ist ja nix angesagt um das Energie- und Motivationsloch durch die andere Energiebereitstellung zu umgehen und ab Sonntag hatte ich mir dann gedacht mich an einem 5er zu versuchen (sofern ich die nötige Energie aufbringe) um die reinen Trainingszeiten möglichst gering zu halten und der katabolen Phase entgegenzusteuern...dachte ich mir mal so
     
  13. Big B

    Big B Foren Guru

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    Probiere es ruhig mal aus. Durch den 5er Split dauert bei mir keine Eisen-Einheit länger als 35 Minuten, zumal ich mit wenigen Sätzen dafür aber mit Intensitätstechniken arbeite.
     
  14. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  15. amano

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    jupp, war bei mir auch so.

    und sollter in verbindung mit deiner diät richtig spass machen :teufel:
    allerdings war bei mir nach 6 wochen so die luft raus, das ich meinen plan wieder ändern musste.
    hier vielleicht eine kleine anregung, wenn du dir den plan zusammenstellst.
     
  16. #14 Hantelfix, 12.10.2007
    Hantelfix

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    Das blöde an einem 5er, man muss sich 5x aufraffen, umziehen, trainieren, Duschen, umziehen und möglicherweise noch hin und her fahren.

    Da ist der Nachmittag nach der Arbeit auch futsch. :-(
     
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