Bitte um kurzes Feedback zu meinem 3er Split

Hallo Freunde der schweren Eisenstangen,

ich will ab dieser Woche, also Morgen, heute spielt Deutschland , mit einem 3-Split Plan anfangen meine jetzt über 8 harte Wochen aufgebaute Masse ein wenig zu definieren.

Bitte postst mit doch Kommentare, bzw. Verbesserungsvorschläge:

1. Tag (Brust/Trizeps)

Bankdrücken LH/ 3 Sätze á 12-15 WH
Schrägbankdrücken LH/ 3 Sätze á 12-15 WH
Butterfly/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Negatives Schrägbankdrücken/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Dips/ 3 Sätze Maximalwiederholungen
Seilzug Trizepsdrücken/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Trizepsstrecken KH/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Bauch 3 Sätze Maximalwiederholungen
20 Minuten Cardio

2. Tag (Rücken/Bizeps)

Latziehen/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Rudern stehend/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Ruder sitzend (enger Griff)/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Rücken strecken (unterer Rücken)/ / 3 Sätze á 30 WH
Bizeps curls Maschine/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Bizeps Seilzug li/re // 3 Sätze á 12-15 WH
Bizeps KH Hammercurls/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Bauch/ 3 Sätze Maximalwiederholungen
20 Minuten Cardio

3. Tag (Beine/ Schultern/ Nacken)

Beinpresse/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Beinbeugen/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Beinstrecken/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Waden/ / 3 Sätze á 30 WH
Schulterdrücken Maschine/ 3 Sätze á 12-15 WH
Seitheben KH/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Nackenziehen LH/ / 3 Sätze á 12-15 WH
Bauch/ / 3 Sätze Maxuímalwiederholungen


Danke für eure Kommentare.

Gruß

Pepe

 

Ich habe keine Lniebeugen, weil mein Trainingspartner leichte Knieprobleme hat und Kniebeugen nicht wirklich gut sind und da wir alle Übungen zwecks der Vergleichbarkeit gemeinsam machen....

Mit Pyramide meinst Du mit 12WH anfangen und im 3 Satz maximal 8WH?

 

vielen dank für die Tip´s, werde mir die Kniebeugen nochmals durch den Kopf gehen lassen...

Gruß

Pepe