Bitte um Tips für erste "illegale" Kur...

such dir einen der schon recht muskulös ist und frag ihn ob ihr zusammen trainen könnte. er kann dir sicher noch ein paar tips geben. wenn nicht genug gewicht im studio sind dann wechsel.

 

jetzt wo du eh nochmal eine legale kur mit creatin machst, kannst du dir doch nochmal überlegen ob du das mit dem "härteren" zeug überhaupt noch durchziehen willst

 

Rechne dir zunächst deinen Grund- und deinen Leistungsumsatz aus.
online-Kalorienrechner

Dann weisst du schon mal, auf wieviele kcal/Tag du kommen musst.

Weiterhin würde ich dir mindestens 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen. Ohne Backsteine kein Haus, ohne Eiweiß keine Muskeln.

Einen geeigneten Trainingsplan solltest du im Lexikonbereich problemlos finden:
Beispiel: Holgers Masseplan 4er Split

Besorg dir auf jeden Fall ein gutes Wheyprotein und Dextrose.

 

Falsch ist, das Du keine Beine im Trainingsplan hast. Keine Beine = Keine MAsse!

 

Was daran falsch ist ? WO SIND DIE BEINE ? OHNE BEINE KEINE MASSE UND DAS IST FAKT !!! Kuckst Du hier.

 

ja und in diesem punkt bitte auf fraggles oder wody hören!

ich hab das mit den beinen auch unterschätzt. sehr sehr wichtig. du wirst dich wundern wie sich das auch auf den oberkörper auswirkt.

bauch würde ich übrigends schon mind. 2 mal die woche machen.

ich habs mal probiert mit kickboxen neben dem training. für mich ist/war das aber nicht das wahre im bezug auf massezuwachs. da finde ich zu wenig zeit für die erholung. Aufteilung Training Mo, Mi, Fr und Di, Do frei oder nur ein gemütlicher waldlauf an diesen tagen ist für mich optimal.

 

Erstens ist es schwierig, mit dem Kickboxen noch anständige Regenerationszeiten einzuplanen und zweitens hat das zur Folge, dass dein Kalorienbedarf nochmals um einen großen Wert steigt.
Du solltest eins von beidem sein lassen und erst mal richtig essen lernen, 1900kcal verbrauch ich ja schon um am Leben zu bleiben.