Bizeps - der ewig ruhelose...

hey leute,

so nach den ersten wochen im 4er split ist mir doch aufgefallen dass der bizeps so merh oder weniegr doch die "arschkarte" gezogen hat was das verhältnis an belastungen bei verschiedenen übungen angeht.
die anstregung des bizeps ist doch nahezu allgegenwärtig.
montags angefangen bei den bizepsübungen wird er erstmal ordentlich geplättet. jedoch gehts dienstags schon weietr mit breiten klimmzügen oder dem latziehen bei welchen der bizeps ja auch wieder herhalten muss. genauso bei bauchmuskelübungen in verbindung mit klimmzügen (beine nach oben ziehen 7anwinkeln etc.).
und bei den rückenübungen ist er doch auch gleich wieder gefragt. zb beim rudern.

die sich daraus ergebende hauptfrage: hat denn der besagte muskel dabei üebrhaupt genügend regenerationsphase wenn er quasi täglich unter belastung steht?! oder ist das hierbei wumpe?

 

naja, also mein trainingsplan ist ja schon soweit - auch mithilfe der meinungen der forenmitgliedern - optimiert...

hier nochmal genauer:

Montag: Brust + Bizeps

Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 3*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.
Butterfly 3*6-8 Wdh.


Bizeps
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.
Pull-Up am Seilzug 3*6-8 Wdh.




Dienstag: Rücken + Waden + Bauch

Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Enges Latziehen zur Brust 3*6-8 W.



Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.


Bauch
Bauchpresse (vordere Bauchmuskeln) 4*8-10W.
Bauchdreher (seitliche Bauchmuskeln) 3*8-10W. (3 mal je rechts+links)
Beinanwinkeln bei leichten Klimmzügen 3*6-8W.




Mittwoch: frei



Donnerstag: Beine + Nacken

Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.


Nacken
Nackenziehen KH 4*8-10 W.
Nackenziehen Seilzug 3*6-8 Wdh.



Freitag: Schultern + Trizeps + Bauch

Schultern
Schulterdrücken KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.
Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff 3*6-8 Wdh.


Trizeps
Stirndrücken Seilzug 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.
Dips 3*6-8 Wdh.


Bauch
Bauchpresse (vordere Bauchmuskeln) 4*8-10W.
Bauchdreher (seitliche Bauchmuskeln) 3*8-10W.
Beinanwinkeln bei leichten Klimmzügen 3*6-8W.

 

irritiert mich nun aber schon, warum ich nach langer vorbereitung und optimierung meinen plan doch ändern soll.
die grundstruktier entspricht übrigens 1:1 dem von Holgers masseplan II.
also warum nu doch ned?!?!

 

okay. stimmt eigentlich.
nur warum hat das holger .......
...... was ich mich eigentlich von beginn an frage und ich mich aber noch nie wirklich getraut hab zu fragen:

wer zum teufel ist eigentlich holger?!?! dadurch dass der plan hier immer so angepriesen wird und der selbige ja auch direkt auf muskelpower.de zu finden ist kommt einem holger immer wie ein BB guru vor

aber zurück zum eigentlichen satz:

nur warum hat das holger dnen nicht gleich so gemacht wenn dabei die regenerationszeiten optimiert wären?


und nochmals zurück zum eigentlichen thema:
ich wollt ja eigentlich nur sagen dass der bizeps überdurchschnittlich viel trainiert wird, oder?! jetzt mal unabhängig von den regenerationszeiten. der bizeps ist doch bei vielen muskelgruppen wenn auch nur sekundär an übungen beteiligt...
wos mir besonders auffält ist das KH rudern. wenn ich die übung ausführe habe ich teils den eindruck dass ich damit mehr den bizeps trainiere als den rücken... oder mach ich was falsch. wobei so schwer zu verfehlen is die übungsausührung doch gar ned

 

wieso würde eigentlich das brusttraining darunter leiden?! ich fühle mich eigentlich immer rehct regeneriert nach dem wochenende.
also bezüglich muskelkater etc hät ich keine probleme nach dem schulter und trizepstraining am freitag am montag mein brustworkout ordentlich durchzuziehn.
unnormal?